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突然走出抑郁症的方法 【篇一：突然走出抑郁症的方法】 陷入抑郁症的泥沼令人不堪回首，而走出抑郁症，让我如释重负， 感受到了生活的可贵和价值。过去的三个月里，陆续在贴吧发了不 少帖子，主要内容为自己对抑郁及抑郁症的思考。现将部分内容整 理出来，希望能对还在抑郁症中苦苦挣扎的朋友们有所帮助。原帖： 关于我与抑郁的抗争 我对抑郁的终极理解（上） 自从意识到自己陷入抑郁之后，花了半年时间，看了一系列关于抑 郁和积极心理学的书之后，深深理解 对抑郁最缺乏的是综合研究 以下就是一个抑郁患者对抑郁及抑郁症的综合思考，希望能对大家 有所帮助。尽管我力图用更简短的文字，但是抑郁的确不是三言两 语就可以说清楚，所以请谅解我的长篇大论。 本文绝大部分资料来源于已经出版的书，我非常佩服那些作者，我 相信他们写这些书的原因之一便是有着帮助他人的伟大情怀，这在 很多书中都有明确的讲述，对此我向他们致以崇高的敬意。本文仍 然夹杂着本人对引用的删减和自己的见解，而如果你没有对认知疗 法基本的理解，我相信你并不一定能看懂本文。 〔很显然，这是一本感情色彩强烈的书。我想要挽救潜在自杀者的 生命，我想要缓解抑郁症患者的痛苦。心理治疗和药物治疗给了每 个人希望，对于那些最了解抑郁的人来说，学会自我控制的技巧， 学会沟通及自我表达的技巧，学会挑战对自己和世界的固有看法， 将使得他们有机会获得愉快的人生。〕⑴ 一：消极情绪的作用是什么，或者说为什么会产生抑郁。 〔在进化过程中，为什么比较复杂的动物会进化出情绪呢？解开这 个纠缠不清的结的第一个线索来自积极和消极情绪的比较。消极情 绪 —— 恐惧、悲伤和愤怒，它们是我们应对外界威胁的第一道防线， 它们使我们进入战斗准备：恐惧是威胁靠近的第一个信号，悲伤是 即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。从进化角度来看，危 险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存，而且这些外在的威胁都是 非输即赢、生死一线的事。一个人赢代表了另一个人输，就像网球 比赛，每次对方得一分你就输一分。消极情绪在非输即赢的游戏中 扮演主角，比赛的结果越严重，情绪体验就越强烈。那些能感受到 最强烈消极情绪体验的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者，因此遗 传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，从而成 为我们的祖先。 所有的情绪都有感情成分、感官成分、思考成分以及行动成分。所 有消极情绪的感情成分是令人嫌恶的，如厌恶、恐惧、责骂、仇恨。 这些感情进入我们的意识，并改变我们的意识。行动以感官上的警 报为基础，当非赢即输的比赛来临时，消极情绪会使我们警觉，去 找寻什么地方不对劲并且消灭或逃避它。情绪所引起的思考通常是 专注的，不容许别的东西来分散注意力，这些都是在一瞬间完成的， 人们必须立即作出反应：迎击、逃避或者明哲保身。自达尔文物竞 天择的理论确立以来，大家都赞同消极情绪的进化比较优先。丨⑵ 〔那么抑郁的作用或者价值又体现在那里呢： 第一：中等程度的抑郁，其适应性功能表现在，它帮助我们放弃不 大可能实现的追求，因为抑郁情绪减少了我们从某类事件中获得的 快乐，所以我们更容易放弃，这样就可以防止我们水中捞月。 第二：抑郁状态在一定程度上与失败感、被压制感有关，抑郁使我 们放弃挑战，减少抱负，使我们放弃乐观求索的态度，使我们避免 毫无成功希望的奋斗。〕⑶ 二：有那些可能因素导致了抑郁 〔有关抑郁产生的原理的理论可以分为四类：生物学理论、心理学 理论以及社会学理论 第一：生物学层面，我们的大脑至少受三种因素影响 1， 基因。第一种可能性是有些人天生具有抑郁的易感性。通过对抑 郁症患者家族历史和孪生双生子的研究，心理学家发现了抑郁的遗 传因素。 2， 成长。我们的大脑不仅能存储我们的经历，每一段经历都会通过 结构的、电的和化学的方式改变大脑。大脑也就成为了这些经历本 身，换言之，我们成长记忆不是与我们的大脑分隔开而来，那些好 的坏的记忆，本身就成为了我们大脑的一部分。请注意，我相信过 去经历只是在部分情况下起作用，不要夸大成长历程的影响。 3，不可控的应激事件。具体引发抑郁的，往往是一些关键性的事情， 比如丧失，伤害，失败等具体应激事件，这些事情激发大脑进入抑 郁状态，最终引发了抑郁。 第二：进化层面。抑郁状态中大脑的生物化学变化是脑内潜在的抑 郁状态被 “激活”所造成的（这个因素跟基因不完全一样，对于这个 因素，需要对进化论更多的了解才能理解） 第三：心理学层面，消极思维和消极感情长期的积累，最终形成抑 郁，这也是认知疗法创造性的贡献和关注的焦点，后面将有更详细 的描述。 第四：社会学层面，有些事件使我们易于罹患抑郁症（被称为易感 因素），而另一些事件会使我们陷入抑郁（被称为诱发事件）。〕 ⑷ 〔抑郁症可能也属于类似的闸限疾病 一一遗传和生物化学因素可能 决定了我们