大学生情绪调控新详解.pptVIP

事 件 认 识 情 绪 合理情绪理论认为，情绪并非是事件本身引 起的，而是人们对事件的认识引起的。 对事件正确的认识一般会导致适当的行为和 情绪反应。 对事件错误的认知往往是导致一个人产生不 良情绪的直接原因。 合理情绪疗法是上一 世纪 50 年代，由美国临床 心理学家艾里斯 (Ellis ）提 出的，是认知心理治疗中 的一种方法。 ? 合理情绪疗法 艾里斯认为不良的情绪反应，常常并非来自事 件本身，而是来自人们对事件不正确的、偏激的 认识所致，称之为非理性观念。 如学生提出了“人活着是为了快乐”并没错 , 但是提出“人怎样才能快乐 当然就是没有烦恼和 痛苦……” 这本身就存在着不合理的观念 , 因为 , 没有痛 苦与烦恼并不等于快乐 ( 有的人并不痛苦 , 但是也 不快乐 ) A. 事 件 N. 情绪改善 E. 新认识 D. 辩 驳 C. 不良情绪 旧认识 B. 旧认识 合理情绪疗法的原理：通过对引起不良情绪的 非理性观念的认识和纠正，建立合理的观念，达到 情绪改善的目的。 引发不良情绪的非理性观念主要有： 1 、绝对化 从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会 发生或不会发生，然而客观事物的发生往往不依个 人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀 有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 2 、过分概括化 即对事件的评价以偏概全，表现在 : （ 1 ）对自己的非理性评价。常凭自己对某一事 物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果 常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一 钱不值而产生焦虑抑郁情绪。 （ 2 ）对别人的非理性评价。别人稍有差错，就 认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人， 并产生敌意和愤怒情绪。 例如一次的工作失误，就认为自己不可救药了； 朋友的一次失约，就认为朋友从来就不可信。 （ 3 ）糟糕至极（灾难化） 认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后 果。常会表现为“一旦出现了 …… 即天就要塌了”、 “再没有比这更可怕的了”等等。例如，有的大学 生因 — 次考试的失利，就认为自己已经彻底失败了。 合理情绪疗法应用中的几个要点： 高考失败 不高兴 痛苦。 事 件 认 识 感受 没考上清华，人生无法挽回的失败，痛苦 。 事 件 认 识 感受 1 、事件、认识、感受（ A 、 B 、 C) 的辨别 2 、找出非理性观念 引发不良情绪的非理性观念有以下几种 : ? 绝对化 ? 过分概括化 ? 灾难化 关键词： 必须 应该 一定 绝对 关键词： 丢尽了人 …… 天生如此 …… 绝对不好 …… 绝不可能 …… 总是 …… 关键词： 彻底失败了 …… 世界末日到了 全完了 …… 事例： A. 英语四级考试没通过 — 事件 iB. 无脸见人， — 认识（不合理） C. 痛苦万分 — 感受 3 、找出正确合理观念。 合理观念与不合理观念的对照 不合理观念 合理观念 我无法接受被人轻视 —— 我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩 —— 我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好 —— 我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了 —— 我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受 —— 失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见 —— 有几个人对我有成见 事 件 朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人 太不讲信用，以后再不与他交往了。 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪） 他答应请我吃 饭，但失约。 分明是故意耍我， 这人太不讲信用， 以后再不与他交往 了。（不合理观念） 愤怒、难过 事例分析 事 件 朋友请我吃饭，但失约了，分明是故意耍我，这人 太不讲信用，以后再不与他交往了。以后再不与他 交往了。 事实（客观） 想法（认知） 感受（情绪） 不 合 理 他答应请我吃饭， 但失约。 分明是故意耍我， 这人太不讲信用， 以后再不与他交 往了。 愤怒、难过 合 理 朋友没有请我吃 饭 可能是他太忙了， 或有其他更重要 的事耽搁了 可以理解他， 下次让他补上 事例分析 一位大学生叙述了一件被朋友伤害的经历：“在 我朋友遇到困难时，我主动帮助了他，而当我遇到困 难时，他却视而不见，为此感到被欺骗，很愤怒。” 通过对该学生认识的分析，找出了其不合理观念 是“我帮助了他，他就应该帮助我”。 通过讨论，该学生将“应该”改成了“希望”， 对事件的认识变成了 ,“ 我的朋友遇到困难时，我帮了 他，是我主动而且愿意的，并且我也希望当我遇到困 难时，他同样会帮助我；但后来，当我真的遇到了困 难，他却没帮我，我为此感到遗憾，我虽然不是很高 兴，但我也不会很生气。” （ 4 ）幽默法 幽默是有趣可笑而又意味深长，耐人寻味。幽 默也是一种很好心理调节方法。国外有人把幽默叫 做精神的消毒剂。当人处于窘迫、尴尬的境地时， 最好的办法是以幽默的态