冥想引导词(最新版).pdfVIP

______________________________________________________________________________________________________________ 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上， 挺直腰背， 双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手 印放到双腿上。 轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律， 逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们 的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延 伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和 .让我们一起来做瑜伽的 腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深 深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的 向外扩张， 隆起。 呼气时， 小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。 感觉体内所有的废气， 浊气， 二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼 吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的 能量慢慢的进入体内的每个角落， 滋养我们身体的饿所有细胞。 呼气时， 感觉体内所有的毒 素，不快乐的情绪统统的被排出体外。 5次过后，调整为自然呼吸。 现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原， 阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟 儿愉悦的欢唱， 一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声， 让我们进入忘我的仙 境。 请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼， 减少眼部细小皱纹的产生。 双手滑落到你的脸颊上， 用食指轻轻的敲打一下。 这样可以促进 面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明 亮的世界。 二、 1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝 精品资料 ______________________________________________________________________________________________________________ 的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一 只母牛带着它的崽崽在散步， 身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。 一只蛐蛐在地里蹦来蹦去， 还 有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2 、你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你， 认真地去体会， 自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你， 要用心去 感觉， 你的身体变的很轻很轻， 轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重， 重的 就要陷进地下。 3 、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了 最大，最好的放松。 4 、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它 也不在任何地方停留， 我们也乘坐这辆车， 行使在没有目标没有终点的路上， 慢慢进入冥想。 5 、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手 撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。 6 、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺 下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。 7 、想象一下，