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体能恢复训练 第1次课教案： 教材 身体素质恢复性训练 教 学 目 标 认知目标：让学生了解一些练习身体素质的方法和要领。 技能目标：让大多数学生能基本掌握跑、跳的辅助性练习内容，并发展学生的灵敏和力量素质。 情感目标：培养学生吃苦耐劳的品质和坚强意志。 教学 过程 教学 内容 教 师 活 动 时 间 学 生 活 动 练习次数 准 备 部 分 一 常规 二 各关 节活 动 体育委员整队，报告人数。 师生相互问好。 老师宣布本课主要内容和任务。 1、400米3圈 前两圈慢跑，最后一圈自由跑（必须以自己能坚持的最快速度完成） 2、徒手操： 肩部运动 扩胸运动 体侧运动 体转运动 全身运动 活动膝、踝、腕关节 8` 队列如图示 ××××××× ××××××× 〇〇〇〇〇〇〇 〇〇〇〇〇〇〇 ▲ 要求：注意力集中，活动充分 1、跑步要求两路纵队，步调一致，队列整齐安静 2、统一口令指挥，要充分的活动开各关节 3圈 准备 部分 三 体能强化练习 10秒小步跑+10秒高抬腿+连续收腹跳10次+俯卧撑15次+10深蹲起跳为一组，共完成2组 5 要求： 1、坚持完成整组内容，越是到后半段就越要坚持到底，组与组之间休息1分钟 2要求：胳膊前后摆动，大臂和小臂固定夹角90°左右、动作要尽量的做到标准 3、练习时，重心高，大腿抬置水平，大小腿折叠，身体直立 基 本 部