第六讲运动娱乐养生.pptVIP

中医养生学 主讲：章程鹏 养生康复教研室 学习内容 运动养生 娱乐养生 运动养生 运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨， 调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和 调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种 养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。 早在数千年以前，体育运动就已经被做为健身、 防病的重要手段之一而广为运用。 运动养生机理、特点和原则 一、运动养生机理 1 促进血液循环，改善大脑及全身脏腑组织营养 2 使心肌发达，增强心肺机能 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进消化吸收 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧。 二、传统运动养生的特点 （一）以祖国医学理论指导 （二）意守、调息和动形的谐调统一 （三）导引、气功、武术、医理融为一体 三、运动养生的原则 （一）掌握运动养生的要领 以意领气，以气动形 （二）强调适度，不宜过量 《千金要方》：“养性之道，常欲小劳，但 莫大疲及强所不能堪耳” （三）提倡持之以恒，坚持不懈 “流水不腐，户枢不蠹” 运动养生的形式和流派 一、民间健身法 散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球等 二、套路系统健身法 （一）道家健身术 胎息经、八段锦、太极拳 练气以养生 （二）佛家健身术 达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手少林 拳、禅密功等 第三节 气功保健 气功保健 ? 指通过 调心 （控制意识，松弛身心）、 调息 （均匀和缓、深长地呼吸）、 调身 （调整身 体姿势、轻松自然地运动肢体），使身心融 为一体，营卫气血周流，百脉通畅，脏腑和 调，以达到强身保健目的的传统养生方法 。 ? 从现代医学角度来看，调身以使全身的肌肉骨骼放松，有助 于中枢神经系统，特别是交感神经系统紧张性的下降，因而 可以诱使情绪得到改善。调息则通过呼吸的调整可以按摩内 脏，促进血液循环，增进器官功能。同时，可以兴奋呼吸中 枢，进一步影响和调节植物神经系统。而调心，意守以至于 入静时对大脑皮层有调节作用，可以使大脑皮层细胞得到充 分的休息，也能对外感性有害刺激产生保护作用。 练功要点 （一）调息、调身、调心 （二）强调身心统 — 、松静自然 / 五禽戏 传统的五禽戏，又称华佗五 禽之戏，五戏共有动作 54 个； 由中国体委新编的简化五禽 戏，每戏分两个动作，分别 为： 虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔； 熊运、熊晃；猿提、猿摘； 鸟伸、鸟飞 。 每种动作都是左右对称地各 做一次，并配合气息调理 易筋经 “易”是变通、改换、脱换之意、 “筋”指筋骨、筋膜，“经”则 带有指南、法典之意。相传天竺 和尚达摩为传真经。留下两卷秘 经，一为《 洗髓经 》，二是《易 筋经》。 古代相传的易筋经姿式及锻炼法 有 12 势，即 韦驮献杵 ( 有 3 势 ) 、 摘星换斗、 三盘落地 、出爪亮翅、 倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、 青龙 探爪 、 卧虎扑食 、 打躬势 、工尾 势等。 八段锦 八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段 锦形成于 12 世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格 各具特色的流派。 两手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。 攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。 1 、宁神静坐 2 、手抱昆仑 3 、指敲玉枕 4 、微摆天柱 5 、手摩精门 6 、左右辘轳 7 、托按攀足 8 、任督运转 六字诀 六字诀养生法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体 内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑 的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增 长而出现的过早衰老。 《庄子 · 刻意》：“吹 呴 呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸， 为寿而已矣。” 《养性延命录》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微 而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸 也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、 呬 ，皆为长息吐 气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风， 呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞， 呬 以解 极”。 孙思邈歌诀 六字诀 功效