生活方式与健康565919培训课件.pptVIP

体重（kg） 体重指数（BMI）= —————— 身高2（m） 分类 BMI 正常 18.5－22.9 超重 23－24.9 I度肥胖 25－29.9 II度肥胖 ≥30 2.体重指数 烧烤食品（基因突变 ）、熏制食物（苯并芘 ）、油炸食品（多环芳烃 ）、 霉变物质（黄曲霉菌素 ）、隔夜熟白菜和酸菜（亚硝酸胺 ）、 反复烧开的水（亚硝酸胺 ）、火腿+乳酸饮料（亚硝酸胺 ） 健康第二大基石——适量运动 1.体育运动对心理健康的积极作用 2.体育运动对机体健康的积极作用 一、运动对心身健康的影响 饭后百步走，活到九十九 1.有氧运动与无氧运动 2.耐力运动 3.力量运动 4.速度运动 5.灵敏运动 6.柔韧运动 二、运动的类型及特点 如果运动中所消耗的氧气，可以通过呼吸、循环系统功能加强得到及时补充达到平衡这样的运动为“有氧运动”。 中等强度（50～70%最大心率）每次运动20～60分钟每周进行3～5次运动 二、运动的类型及特点 1、健康人群： 最适心率= 220 — 年龄×80%； 2、健康程度差或患有慢性病： 最适心率= 170 — 年龄 三、掌握适当的运动量 1.循序渐进 2.持