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篮球训练内容 一．热身：篮球操 （原地做就可以，后期如果熟练以后可以 行进间的做） 双手指尖去来回拨球 双手绕球；脖子，腰，腿 单手的前绕球，单手后绕球 两胳膊在两侧伸平以后两手来回去拨球 胯下八字绕球前，后两种 把球放地下以后八字推球 单手的从后往前挑球然后接球左右手 双手的从后往前挑球再从前抛到后 把球抛空中后击掌然后接球（可以把击掌的次数 逐渐加多） 前期的篮球操不仅可以活动到身体的各个部位，还能提高孩子们 手对球的一个感觉。 二．运球的练习 （也是原地的，要求尽量球高度不要超过 膝盖） 单手左右手低运球 单手的左右变向 单手的前后拉球 双手的变向小变向，大变向 单手运球从高运到低，再从低运到高 胯下八字运球从前往后，从后往前 背后运球 运一次球衔接变向 一人运两球练习 （行进间的正面去倒着回来） 两手同时运 一个节奏的还有两个节奏的 两手同方向的左右变向 两手不同方向的左右变向 两手同方向的前后拉球 两手不同方向的前后拉球 两手一高一低的运球 一手运球一手地滚球 两手同时转身 一手变向一手背后 三．全场运球 把障碍物分别摆在场地内隔四米摆一个障碍物然后遇到一个障 碍物做变向，做转身，做背后，要求反复练习 四．三步上篮 从三分线处先做抛球的动作，然后接球急停，会做持球三威胁动 作，然后先教右手的三步上篮，低手和高手两种，后期学了传接球以后 可以加上传接球的三步上篮 五．传接球练习 两人一组面对面站立，胸前双手传球，单手肩上左右手，击地 传球，头顶双手传球，勾手传球，背后传球，前期教动作，熟练以后可 以计时比赛传接球惩罚最后一组做俯卧撑。 排成竖的两列然后传球以后排队到对面队伍的后面依次进行 六．脚步练习 摆上障碍物间距是一脚的距离 抬起脚后跟小步跑不要踩到障碍物 侧身的跑障碍物 双脚跳障碍物 单脚跳障碍物 侧身的交叉步 倒退跑 高抬腿 后踢腿 简单的滑步练习（先慢滑，然后两人手拉手面对面去滑 七．投篮练习 对于初学者 说，先把标准的动作告诉他们，刚开始学要在原地 重复的做动作 排成一列队在篮下去练习投篮去教练在旁边一个个指导去 后期熟练以后可以分四人一组去完成篮下投篮去，每人完成 10 个后换下一个人 八．素质练习 运球的见 折返跑（刚开始简单点做两个点的折返跑，后期做四点 折返跑） 分成两列去比赛接力跑（可运球，可不运球） 腰腹的练习(平板支撑，静止的卷腹） 静蹲（主要是姿势要对） 立卧撑 九．游戏 土豆蹲 围圈以后喊谁名字谁接球 运球去抓人 贴膏药 渔网抓人 游戏可以在课前也可以在课后 整套训练方案都是从易到难，教练上课的时候可以选择性的去练 一些内容，不是每天都要把这些内容全部练一遍，根据队员接受的能 力然后一点点加难动作，重要的是去规范学生的动作，然后慢慢培养 他们对篮球的热爱，对球的一个感觉，后期教练还可以带上队员去分 开打打半场的比赛，提高一下他们的意识。