菏泽市快乐舞步健身操协会健身操(第一套)(60分钟10节)动作名称歌曲歌词.pdfVIP

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60 分钟） 动作名称歌曲歌词 .菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称 第一节　热身运动　 1、拍手移步走 2 、拍肩绕臂　3、直击平移 4 、拍腹震臂 第二节　上肢运动　 1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆 第三节　肩部运动　 1、平曲耸肩走 2 、曲臂耸肩　3、侧平耸肩 4 、叉 耸肩 第四节　腰腹运动　 1、前屈扩胸走 2 、护颈护腰　3、侧平交换 4 、曲直摆动 第五节跳跃运动　 1、叉腰提腿 　2、摆臂提腿　3、冲拳上举　4、侧曲跳跃 第六节　手指运动　 1、曲直上举　2、体侧抓手　3、前后抓手　4、平直抓手 第七节　全身运动　 1、平曲侧摆　2、振臂摆动 3 、侧平摆臂 4 、侧曲摆动 第八节　自由运动　印度歌曲 1、曲直下摆　2、侧曲伸展　3、叉 摆臂　4、抱臂侧摆 第九节　胯摆运动　 1、侧平下摆　2、前直下摆　3、曲直振臂 4 、侧曲伸展 第十节　整理运动　 1、正步提腿　2、摆臂侧移　3、冲拳后点　4、前直踢腿 菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）歌曲名称 . 第一节　热身运动　潇洒女兵（小小女兵） 1、拍手移步走 2 、拍肩绕臂　3、直击平移 4 、拍腹震臂 第二节　上肢运动　西藏歌曲 1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆 第三节　肩部运动　情系二人转 1、平曲耸肩走 2 、曲臂耸肩　3、侧平耸肩 4 、叉 耸肩 第四节　腰腹运动　小妹甜甜甜 1、前屈扩胸走 2 、护颈护腰　3、侧平交换 4 、曲直摆动 第五节跳跃运动　一路歌唱 1、叉腰提腿 　2、摆臂提腿　3、冲拳上举　4、侧曲跳跃 第六节　手指运动　南泥湾 1、曲直上举　2、体侧抓手　3、前后抓手　4、平直抓手 第七节　全身运动　大海航行靠舵手 1、平曲侧摆　2、振臂摆动 3 、侧平摆臂 4 、侧曲摆动 第八节　自由运动　印度歌曲 1、曲直下摆　2、侧曲伸展　3、叉 摆臂　4、抱臂侧摆 第九节　胯摆运动　我的新娘在草原 1、侧平下摆　2、前直下摆　3、曲直振臂 4 、侧曲伸展 第十节　整理运动　欢乐中国年 1、正步提腿　2、摆臂侧移　3、冲拳后点　4、前直踢腿 . . 菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60 分钟） 动作名称歌曲歌词 第一节　热身运动　潇洒女兵（小小女兵） 1、拍手移步走 2 、拍肩绕臂　3、直击平移 4 、拍腹震臂 . 曲名：潇洒女兵 作词：贺东久 作曲：印青 演唱：陈红 . 小小镜子里那稚气的脸慢慢在成熟 　　五彩的梦打 背包让风儿带走 　　白兰鸽的心（啦啦啦啦啦啦）橄榄枝的手 　　挎着钢枪啊照张相无花也风流 　　走在大街上呀潇洒嘛又漂亮 　　胸挂军功彰呀让心泪悄悄的流 　　江南的露（啊）塞北的雪送走那春和秋 　　绿了军装啊淡了红颜不悔少年游 　　木