情绪控制与调节.pdfVIP

一、什么是情绪 情绪是人对客观现实的一种反映形 什么是情绪？ 式，是人对客观事物是否符合和满足 自己的态度需要而产生的一种体验。 1．客观现实是产生情绪的源泉。 2 ．情绪是人对客观现实的一种特殊反映。 3 ．需要是情绪产生的基础。 现实生活中，人的需要是多种多样的。马斯洛把人的需 要分为生理需要、安全需要、社交需要、爱和归属需要 和自我实现的需要。 大学生需要有几百种，归纳起来主要有如下几种： （1）求知的需要 （2 ）理解的需要 （3 ）交往的需要 （4 ）爱的需要 二、情绪的分类（不同角度） 1．我国分类“六情说”“七情说” 《白虎通》六种“喜、怒、哀、乐、爱、悲”两极性 《社记》中七种，喜怒哀乐惧（情绪形式），爱恶（情感范畴） 现代：积极的愉快、消极的不愉快 2 ．西方学者的分类 德国心理学家冯特： 愉快——不愉快 激动——平衡 紧张——轻松 美国心理学家（Rech） ①原始情绪、快乐系、愤怒、恐惧、悲哀 ②与感觉刺激有关的情绪：厌恶、疼痛、舒服、轻快 ③与自我评价有关的情绪：骄傲、羞耻、内疚、悔恨 ④与别人有关的情绪：热爱、仇恨、尊敬、轻视 3 ．前苏联的分类 情绪：心境、激情、应激（紧张状态） 微弱、平静时间短暂而持久 （情感、道德感、理智感、美感） 三、情绪的表现 （一）生理变化 情绪变化引起生理反应最敏感的表现是血液循环系统、 呼吸系统、消化系统和内分泌系统的变化。 （二）表情变化 喜悦时——面部肌肉比眼部肌肉紧张 愤怒、惊骇时——眼部肌肉紧张 面部表情是了解人情绪的窗口。 （三）体态的变化 （四）语言的变化 四、情绪与大学生的心身健康 情绪对人的心身健康具有直接的作用，情绪主宰健康。 1．情绪的“度” 情绪不好，坏，优劣——情绪的“度” “度”——指情绪的性是否恰当，反应是否适时、适度。 2 ．不良情绪对心身健康的危害 不良情绪主要分为：即过度情绪反应和持久性的消极情绪。 过度的情绪反应： 重大事件反应过分强烈（狂喜、暴怒、悲伤）， 为一点小事有过分反应 持久性的消极情绪： 情绪反应过于迟钝，无动于衷，冷漠无情 ►不良情绪对心身健康的具体危害  不良情绪导致心理障碍 正常判断力减弱，推动理智自制力，精神错乱，行为失常。  引发生理疾病 不良情绪——神经系统—— 内脏器官的功能。 心身医学研究认为，不良情绪——导致各种心脏疾病的 主要危险因子——癌症。 良好情绪对心身健康的促进 良好情绪——维护心理健康的必要保证，促进健康的有效途径。 五、大学生中常见的情绪困扰 焦虑 压抑 抑郁 困扰 嫉妒 冷漠 易怒 六、成熟情绪的特征 Δ 有行为的设计和控制能力 Δ 具备差异性情绪反应能力 Δ 具备选择自己情感的能力 七、健康情绪的标志 1．情绪的目的性明确，表达方式恰当。 2 ．情绪反应适时、适度 3 ．积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不否认消极情 绪存在的合理性和它的意义 八、情绪的调节方法 ∑ 自我激励法 自我激励法是指用生活中的哲理、榜样的事迹，明 智的思想行为来激励自己，而克服不良情绪。 ∑ 语言暗示法 语言暗示法是通过内部言语或书面言语来进行自我教 育。自我说服从而调节和控制自己情绪的一种方法。 ∑ 注意迁移法 ∑ 行为补偿法 ∑ 消极情绪释放法 ∑ 获得愉快的方法