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体育与健康课件 短距离跑技术简介 灵璧五中 董维建 1 ppt 课件 ? 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材 , 让我们一同体验短距离跑 的运动价值 . 2 ppt 课件 短 距 离 跑 短距离跑属于无氧代谢的周期性运动项 目 , 其最大的特点是用最短的时间发挥最高 的速度 , 完成一定 ( 较短 ) 距离的运动 , 这就要 求人体的运动器官、内脏器官在极短的时 间内完成最大强度的工作。经常进行短距 离跑的练习，对内脏器官、神经和肌肉系 统的协调性以及提高机体在无氧条件下的 工作能力都有显著的促进作用。 3 ppt 课件 （一）短距跑特点： 快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。 （二）短跑项目包括： 60 米、 100 米、 200 米、 400 米。 4 ppt 课件 （三）跑的技术组成部分 ? 跑的全程技术包括 起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑 四个部分组成。 ( 观 看图片 ) 5 ppt 课件 6 ppt 课件 7 ppt 课件 8 ppt 课件 9 ppt 课件 10 ppt 课件 例举 100 米跑技术 一 、起 跑 起跑是全程跑的开始部分，起跑技术对 起跑后加速跑有直接影响。跑的项目不同，起 跑方法也有所不同。短距离跑，采用蹲踞式起 跑，起跑时都使用起跑器。 11 ppt 课件 ? （一）起跑器的安装 （普通式、拉长式） （ 起跑器） 12 ppt 课件 安装如图 各自优缺点 ? 拉长式 : 蹬起时间短 , 但后蹬力量小 . ? 普通式 : 蹬起时间长 , 但后蹬力量大 . 13 ppt 课件 （二）起 跑 技 术 起跑过程包括“ 各就位 ” ,“ 预备 ” ,“ 鸣枪 ”三个阶 段 . 14 ppt 课件 “ 各就位” 时，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏 在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑 地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽（此宽度与臂长短有关）， 手指成拱形地做弹性支撑，头与躯干保持在一直线上。身体重量均 衡地落在两手、前脚和后膝关节之间 ( 如下图 ) 。 15 ppt 课件 “ 预备” 时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂 和前腿之间，其重心投影点距离起跑线 15-20 厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为 90-100 度，后腿 膝角约为 110-130 度。 16 ppt 课件 “ 鸣枪” 时，运动员应立即全速向前。这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力 地蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动作。两臂屈肘有力地前后摆动， 两腿用力蹬离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾与水平线成 15-20 度角。后腿 快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆时脚掌不应离地过高，以利于 摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为 42-45 度。 17 ppt 课件 1. 各就位时 : 全身自然放松 , 踏上起跑器 , 目视 前下方 . 2. 预备时 : 吸口气 , 从容抬臀略高于肩 , 肩部略 过起跑线 . 3. 鸣枪起跑时 : 两手迅速推离地面 , 积极蹬摆 , 上体前倾 . 总的来说： 18 ppt 课件 二、起跑后的加速跑 起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体 . 起跑开始 , 当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑 . 19 ppt 课件 （一）起跑后加速跑的技术要求 起跑后的加速跑 , 第一步不宜过大 , 身体要保持适 当的前倾 , 后蹬充分 , 积极有力 , 大小腿折叠较小 , 前 摆积极、幅度较大，两臂积极有力地摆动，且幅 度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上体逐 渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离， 一般约为 20 ～ 25 米，而后即进入途中跑阶段。 20 ppt 课件 （二）起跑后加速跑的技术特点： 1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过 渡到途中跑，起跑后加速跑的步长和步频，随跑速增 大而增大。 2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地 , 加快手臂的摆 动 . 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下 21 ppt 课件 三、途 中 跑 ? 途