很多瑜伽体式动作都具有减肥功效.docVIP

很多 瑜伽体式动作都具有 减肥功效。今天 爱美网小编就来教你5个基本瑜伽体式，这几个瑜伽动作都能有效矫正骨盆，改善血液循环，达到轻松减肥的功效。赶紧跟着小编来学做这几个 减肥瑜伽动作吧！　　体式1——蝴蝶式 效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。 　　注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。 　　Step1 坐姿 ，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。 　　Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。 　体式2——牛面式 效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。 　　注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。 Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。 　　Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。 体式3——抱头侧伸展式 效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。 注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。 　　Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢吸气，腰背挺直。 　　Step2 吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。这样两侧交替进行。 体式4——三角式　 效果：这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪，同时能放松骨盆肌肉，清除体内废弃物。 　　注意：做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。 　　Step1 双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。 　　Step2 慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。 体式5——树式 效果：这个动作能锻炼平衡，同时加强双腿力量，美化腿部曲线。 　　注意：肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。 　　Step1 站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。 　　Step2 吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸，吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。 想要穿上紧身牛仔裤时展现完 美腿线，那么可以通过 瑜伽练习来达到。今天 爱美网小编就来教大家一套 瘦腿瑜伽教程，简单的瑜伽动作能有效减轻腿部疲劳，同时修饰双腿曲线，打造完美瘦腿。 鹰式 　　鹰式 　　锻炼部位：脚踝、小腿、臀部 山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。 睡雷式 　 　　锻炼部位：膝盖、脚踝 双腿弯曲，脚跟脚底与腿根呈V字形，双手放在身体两侧地面。伸直腰背，目视前方。身体慢慢向后躺，直到头部及肩膀触地，放松头部及肘部。头向后仰自然呼吸6-10秒。然后在地板上推手肘，同时撑起你的上身。 三角伸展式 　　 　　锻炼部位：腿部 双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。 头倒立式 　 　　锻炼部位：双腿、臀部及腹部 弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。 坐角式 　 　　锻炼部位：腿部 坐在地上，双腿向前伸直，然后尽量开阔地向两侧张开双腿。保持腿部伸直并平贴地面。上半身向前弯曲，甚至脊柱，两手打开抓住大脚趾，额头贴向地面。然后抬起头部， 下巴放在地上。如果可以，将胸部贴向地面。保持数个呼吸后，吸气，两掌按地恢复起始姿势。 猫式  　　锻炼部位：肩背、腿部 跪姿，双腿打开与髋同宽，脚尖绷直，双手打开与肩同宽，指尖向前，伸直撑起上身，腰背挺直。躯干与地面成平行。吸气，腰部下弯，头部与臀部抬起。呼气，背部向上拱，头向下望向大腿。然后再次挺直腰背，同时抬起右脚与