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踢毽子的技巧 基本脚法 踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始 有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。 　　1、脚内侧踢球 膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿 向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成 为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。 　　2、脚外侧踢球 要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托 球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。 　　3、脚背踢球 用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖 动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术 难度较大的一 种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发 力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。 　　4、触球 在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分 为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时 ，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球， 胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍 微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。 踢毽子，是我国一项流传很广，有着悠久历史的民族体育活动。经 常进行这项活动，可以活动筋骨，促进健康。在古都北京，踢毽子还有 个富有诗意的名字——翔翎。据历史文献和出土文物证明，踢毽子起 源于我国汉代，盛行于六朝、隋、唐。明、清时期，踢毽子进一步发展， 至清末踢毽子已到岛鼎盛时期，参加的人越来越多，不仅用来锻炼身 体，作养生之道，而且把踢毽子和书画、下棋、放风筝、养花鸟、唱二黄 等并提，一些人以会踢毽子而自荣。因此，踢毽子的活动更加广泛，特 别是青少年参加者更为普遍，当时就有这样的童谣：“一个毽儿，踢两 半儿，打花鼓，绕花线儿，里踢外拐，八仙过海，九十九，一百。”说明 踢毽子已经到了相当普及的程度。民间踢毽爱好者更是用功苦练，以 口传身教的方法代代相传。 一、踢毽子的健身价值 （一）、提高下肢的关节、肌肉、韧带的功能。 （二）、促进心肺功能。 （三）、提高全身的协调能力。 （四）、提高人们的反应、灵敏、判断的能力。 二、巧练踢毽子的技巧 （一）、基本技巧 例 1 盘踢（足内侧踢） 盘踢前双脚自然分开站立，近似肩宽，然后双膝微屈稳站。同 时一手将毽子在胸前抛起、离手高度为 30 厘米左右。在毽子下降时、 一脚站立、用另一脚内侧二分之一将毽子踢起，高度以齐腰为准，一 般不过胸。盘踢时要求膝向外侧将小腿向内侧自然抬起，距地面 40—50 厘米左右时接触毽子。毽子踢起时与身体的距离不要太近或 太远。一般离身体 40—50 厘米的位置较为适宜。 例 2 磕踢（膝盖踢） 用一手将毽子在胸前抛起，离手高度为 30 厘米左右，双脚自 然站立，一腿为支撑腿，另一腿提膝将落下的毽子用距膝盖尽头 8—10 厘米处将毽子踢起，然后两腿相互交踢。大腿与身体之间大约 形成 90 度角，小腿与大腿之间形成略小于 90 度。与毽子接触点是大 腿正前面肌肉的末端。在做磕踢时还要微收腹、稍挺胸，做到脚形不 勾也不绷，要求自然放松。 例 3 拐踢（足外侧踢） 右脚拐