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运动中常见的运动损伤及其处理办法 　　一、 肌肉痉挛 　　肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩， 不能缓解放松的现象。 　　引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未 进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会 引起肌肉痉挛，抽筋。 　　处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌， 应 逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休 息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾， 用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待 疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。 　　温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体 电 解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。 　　二、 肌肉酸痛 　　运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬， 尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌 肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统， 引起疼痛。 　　发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行 及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。 　　处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量， 慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸 方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！） 　　温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉 酸疼最直接有效的方法哦。 　　三、 脚踝扭伤 　　 　　常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝 发生剧烈疼痛。 　　发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运 动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运 动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。 　　处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果 扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性， 缩短恢复期的时间。 　　脚踝扭伤处理措施遵循一个 RICE 原则 　　 1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止 重复损伤和加重损伤。 　　2.I （Ice）冰敷 损伤后应 及时根据所处的环境，寻找冰敷的条 件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷 10~15 分钟。冰 敷在早期最好每隔 2~3 小时进行一次，可以有效的防止肿胀的发生。 　　3.C （Compression）加压包扎 为了有效的防止脚踝发生肿胀， 可以利用绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。 　　4.E （Elevasion）抬高扭伤脚踝 为了减少组织液的渗出和减轻 脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。 　　温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈 运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。 　　 　　四、 膝部疼痛 　　膝部疼痛对于很多跑步运动的朋友来说是一个很头疼的 问题。 　　发生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有 内在原因。其中一个很大的原因是由于场地的原因，坚硬没有缓冲的 跑步场地对膝盖的冲击比较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。还 有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的异常动作模式会导致大腿外侧 的髂胫束比较紧，长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛。 　　处理措施：如果跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如 果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应 停止跑步 2～4 周，同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、 消炎痛等。除了药物治疗外，跑步者应 在平时加强腿部的肌肉力量 训练，增强膝关节周围的肌肉力量，从而增强膝关节的稳定性，对膝关 节起到保护作用。我们还应 在跑步前后多做做牵拉和放松，并用泡 沫轴放松一下髂胫束，会对膝部疼痛起到缓解作用。 　　温馨提示：任何运动都不能忽视力量的训练，只有肌肉力量得 到提升了，才能更好的开展其他运动。 　　 　　五、 足底筋膜炎 　　足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑 力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。足底筋膜在脚底跟