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考体育—跑步  跑步的益处 O跑步是简单而不需要复杂技术的运动,装备简单且便宜。一双合适 的跑鞋可以让你跑到群山环绕的绿野,只要你有兴趣也可以让你跑 上24小时 O20世纪60年代,美国开始跑步风潮,美国近及任总统莫不都以慢 跑健身,布什总统每周进行三次的7-10公里慢跑,即使在下雪的冬 天也不例外。著名的纽约马拉松赛曾创下参赛者十万人的记录,在 美国各地社区公园都可以轻易的发现男女老少都将慢跑活动变成生 活的一部分。为什么在各式运动都很蓬勃发展的美国,跑步会如此 普遍呢?  跑步的益处 ◎1.在生理上慢跑直接的益处是能增强心肺耐力与下肢肌力。 心肺耐力增强之后,怏走与上楼梯不在喘气,精神也不再萎靡,每天都会 感觉精力充沛。腿部肌力增强之后,走路有力,能健步前进,给人精神奕 奕的感觉。自己也倍感自信。因为,其实慢跑的人并不是在跟别人比赛 是在跟自己挑战。你可以发现你每天都在破自己的记录,也许更快,也许 更  跑步的益处 ◎2告别臃肿身材 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实是减肥的最好的运动方式,跑 步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 3防止你的骨骼、肌肉退化 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐着让我们的骨骼越来 越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就 是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证 明可以促进我们骨骼的生长。 4.抵抗疾病 跑步可以降低的中风的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发 或已经处在早期的骨骼疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。  跑步的益处 ◎5维持并提高总体的身体水平 跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它可以通过增加你的淋巴细 胞来增强你的免疫力 6放松自己,减轻压力 慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长 跑适合那些正处在一堆头疼、烦人的烦心事的人。如果你此时觉得异常压抑, 何不快跑一下呢,之后你会有一个好的心情 7锻炼你的头脑。 像对你的身体有所帮助一样,跑步同样对你的头脑有很大的帮助。通过在跑 步中客服一系列的障碍,你学会了专注和坚持,在经历那些你几乎要放弃的 长跑或其他项目后你会发现:你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你 在其他方面有着同样的专注和坚持  跑步的益处 ◎8随时随地,简单 不是很多的运动可以在任何地方,不需要任何设备的。我敢肯定古代希 腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天,我们只需要一双好点 的跑步鞋然后就可以出发了  800米/1000米跑步技巧 长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后 要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几 十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己 水平差不多的人。  800米/1000米跑步技巧 ◎1、正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时 间打下基础。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度 大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑 步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减 少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。中长跑的后程 (就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳 酸增多,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的 减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男 的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆 的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到二亭后 程的效果。  800米/1000米跑步技巧 ◎2、步频和步长:增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长 有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长, 提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。一般情况下, 个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M2m,一个身高1.6M的女子步长可 以达到1.5M41.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M 上限男的是22M,女的是1.9M)大家在训练的时候要注意计算100M的平均步 长,换算一下,至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长,那么就需要适当 提高自己的步频,一般是一秒35次。  800米/100