自制健身器材方法.pdfVIP

自制健身器材方法 Out 了吧?健身器材也可以 DIY! 天一个朋友跟我说：最近每天回家一路上会遇到很多发健身传 单的，每次接过传单后被问及： “有没有健身意愿，要不要去健身房 看看，健身房就在前面”心里会特别纠结，因为非常想健身，但是由 于健身的费用又是一笔不小的开支，犹豫几秒就尴尬地拒绝了。 实，健身不一定非得去健身房，胡老师推荐了几个家庭健身神 器，让你不用去健身房也可以健身锻炼，还能为你节省一笔开支，我 们一起来看看都有哪些吧 ~让我们把目光更多地放在健身上，立志变 得更加健美、更加性感吧 ! 快来看看我的家庭健身必备神器吧 ! 从今天 开始随时准备动起来 ! 还不会损害你的小金库 ! 很多人都想实现自己的健身目标，但是很多人迟迟迈不开健身 的步伐，因为他们觉得自己没有健身器材。现在，我就要消灭这一借 口。你根本不需要昂贵的健身房器材。 我已经对健身必备器材进行了， 但在看到这 10 件器材之前，我还想和大家分享一个健身秘密： 想要塑造完美好身材，你只需要一点点时间和强烈的动机。要 明白，你的体重就是最好的力量，动机。简简单单地跑跑步，散散步 就会对我们的心血管健康大有裨益。 或者，你也可以舒舒服服地躺在 自己的床上，轻松地伸展伸展自己的身体，提升身体的灵活性。 加入我们吧 ! 告诉自己， “没有什么借口，可以成为我健身的绊 脚石”。我有一些器材清单，可以让你的健身更容易。每一项器材， 我都找到了的、 或低价的替代物， 非常适合那些还没有下决心花很大 成本的初学者。 水瓶 水瓶可能看起来特别显而易见，但是，如果你是在外面锻炼， 那你就需要补水。 准备个大小合适而又结实的水瓶， 每当你出去散步， 或进行其它锻炼时，它就会提醒你带上水。 准备个水瓶也会帮你检测自己的饮水量。这样即使是在家的时 候，看到水瓶， 你也会更容易想起喝水。使用固定的水瓶会让你更加 重视补水。 我喜欢使用带运动带的水瓶， 每当我进行长距离散步或跑 步的时候，都很方便携带。 替代物 一个可以反复使用的水瓶 ; 或者，在家时测量一下玻璃水杯的容 量，这样你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。 瑜伽垫 瑜伽垫是个携带方便的“运动场所” ! 在家的时候，锻炼的动机 就会使你摊开瑜伽垫， 因为该是到了进行锻炼的时间了。 不一定非要 练习瑜伽，才算是充分利用瑜伽垫 ; 瑜伽垫也非常适合做俯卧撑，仰 卧起坐和一些其它的锻炼 ; 它就是一个干净的，为锻炼提供方便的垫 子。 替代物 一个加衬垫的垫子，像地毯或毛巾一样软软的。 哑铃 哑铃非常适合力锻炼力量，因为它可以让你每次都集中锻炼身 体一侧。哑铃便于携带、价格不贵、非常有效。要注意选择重量适合 自己的哑铃哟—比起坏的锻炼方式和较重的重量，合适的锻炼方式， 加上较轻的重量，会产生更好的锻炼效果。 替代物 任何你可以安全举起的东西，如：沙袋、装水的瓶子、番茄酱 罐子、书等。 跳绳 拥有一根跳绳，你可以进行效果极好的有氧健身运动，用这根 跳绳锻炼， 你会非常开心。 如果你不确定自己会不会经常使用跳绳锻 炼，那就从健身用品店随意买个便宜的跳绳， 或者从玩具店买个儿童 跳绳。跳神还可以作为拉伸带，它锻炼灵活性的效果也很好。 替代物 任何绳子，或者索性就不用绳去跳。我觉得，用一个想象中的 绳子锻炼，肯定也会非常有趣，如果你需要锻炼自身的协调能力，那 就更好了。 拉伸