工作压力管理与心理健康人文学院0409复习进程.pptVIP

世界心理卫生联合会也曾明确提出了心理健康的四个标志： 1．身体、智力、情绪十分调和 2．适应环境、人际关系中彼此能谦让 3．有幸福感 4．在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 ? 心理健康的标准： 1、对现实的正确认识 2、自知、自尊和自我接纳 3、自我调控能力 4、与人建立亲密关系的能力 5、人格结构的稳定与协调 6、生活热情和工作效率 心理不健康的公式（台湾）柯永河 B= 心理不健康的程度 E= 自我强度 P= 压力强度 K= 个人所需要刺激的最低量 SS= 社会支持 C= 个人所需要的社会支持最低量 K/C是常量（不同人数值不同） 说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康； SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康； E有自信的人越健康。 压力来源与压力管理 压力的来源 生活经济压力 工作学习压力 家庭婚姻压力 自我发展压力 压力管理的目的 压力与癌症、心血管疾病、头痛有关 压力通过生物反馈、放松等技术可以管理 压力管理是为了维护健康 认识你的压力来源 认识你对压力的反应 认识你可承受压力的程度 改变自己对压力的认知 改变自己对压力的反应 改变引致压力的性格 增强松弛和生活乐趣 增强应付问题的能力 增强社会支持系统 应付压力的良方 了解你对压力反应的行为特点： A类： 发觉别人挡道 感到烦躁 容易暴怒 将失败作为首要问题 维情绪所困 一直想取得更多 认为生活充满不停的斗争 喜欢给自己的工作下达最后期限 B类： 喜欢和别人一道工作 常感到消遥自在 冷静对待事物 对失败宽容 不为情绪所左右 安于现状 觉得生活总体上较安乐 不喜欢给自己的工作规定期限 压力事件 发现自己患病 发现自己患病 理解观感 我是个有病的人，以后 我虽然有病在身，生 再不能像未病之前一样 活可能不能像以前一 我不可能再有人生乐趣 样，但我仍可享受人生 我注定：“玩完”。 仍可做很多事情，我的 人生一样可以过得“丰盛”。 情绪反应 灰心、心情低落、担心 尽量保持心境平和 身体反应 不舒服、精神差、失眠 没有特别反应 行为反应 退缩，对事物失去兴趣 积极求医、求助、自助、 面对问题、适应问题 后果 影响身心健康，影响生活 保持身心健康和生活质量， 质量 尽量不受疾病影响 悲先生 乐先生 改变职业枯竭的方法（Petrick,1981） 1、“你为什么而工作”？无论事物质或抽象的，只要是你从工作中可能得到的，均请列出，了解自己的动机，以及工作的意义和价值。 2、“我真的很想做那些事吗”？列出所有你喜欢的活动，病依照重要性排除优先顺序，然后标上你最后一次做这的时间。 3、成立一个支持性团体，固定与朋友或同事见面 4、开始做一个身体的自我照顾计划，如运动、饮食和消除有害健康习惯 5、开始做心理的之我照顾计划。包括放松技巧、协调技巧、时间管理、自我肯定训练 6、每天做一些天真的事，如溜冰、吹泡泡、做鬼脸等，让自己开心，避免过于严肃。 工作压力管理与心理健康人文学院0409  压力的三种含义1）指那些使人感到紧张的事件或环境刺 激，如失业、天灾、贫困等；2）指某种具有威胁性的刺激引起的生理 或心理反应;3）指刺激与反应的交互关系. 薛利（Hans Salye）认为心理压力不是神经紧张那么简单。人们发觉自己不能完成或处理某一生活要求时，便感到被某一生活要求所把持着，不能逃退，因而感到压力。压力会引致身体及情绪上的不痛快。 《生活的压力》1956