压力管理与心理调适-谢海岩.pptVIP

压力管理与心理调适;提 纲;压力定义及影响; 心理压力：是指个体在生活实践中对压力事件作出的反应，而形成的一种持续紧张的综合性心理状态，即个体心理真正意识到了压力存在而无法摆脱时所形成的、带有紧张情绪的心理状态。; 压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受 压力是对未知事物悲观解释的结果 压力是持续不断的精力消耗（心理衰竭） 压力是面临威胁时的本能反应 ……;压力的影响;动物实验;;;;压力因素;;压力具有累积效应;;;心理调适策略;（一）了解与接纳自我;了解自我;习得性无助 屡遭失败，并将其归因为能力，最终产生无能为力，失败无法避免的观念：心里的瓶颈;接纳自我： 我们每个人都是世界上独一无二的个体 对自己表达“爱” 写下自己的优点 宽容犯错的自己 允许自己自私一点 澄清自己的内在意愿;（二）修正认知观念;A事件;Is this cup half empty or half-full?;;（三）应对压力;主动解决步骤(4D);（四）提高人际交往水平;;;;;（五）情绪管理　;;;说出来;泡出来;打出来;写出来;呼出来;跑出来;公 式 一;结 束 语;;1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。*** 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。**** 3、越是没有本领的就越加自命不凡。***** 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。****