老年人活动策划与组织实施（专业核心课） 策划组织老年体育健身活动 瑜伽的呼吸方法.pptx

《瑜伽的呼吸方法》练习瑜伽从呼吸开始第页/共6页《瑜伽的呼吸方法》 瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人的生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸法开始而不应先从体位法开始。下面介绍一下瑜伽的呼吸方法：　第页/共6页《瑜伽的呼吸方法》1.胸式呼吸法　慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。 第页/共6页《瑜伽的呼吸方法》2.腹式呼吸法　吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。 第页/共6页《瑜伽的呼吸方法》3.完全呼吸法　也叫胸腹联合式呼吸法，是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。 第页/共6页《瑜伽的呼吸方法》下节预告：练习瑜伽的注意事项 第页/共6页