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情绪ABC-PPt  情绪理论ABC  不合理观念特征 依据ABC理论,分析日常生活中的一些具体情况,我们不难 发现人的不合理观念常常具有以下三个特征 绝对化的要求 是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定 发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要 等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如 我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要 求之所以不合理,是因为每一客观事物都有其自身的发展规 律,不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说他不 能在每一件事上都获成功,他周围的人或事物的表现及发展 也不会依他的意愿来改变。因此,当某些事物的发展与其对 事物的绝对化要求相悖时,他就会感到难以接受和适应,从 而极易陷入情绪困扰之中 情绪理论ABC  河分慨括化 这是一种以偏概金的不合理雏方式的录现,它常常 把“有”、“某些”过分括化为“总是“.“所有 用里斯的话来说,这就好像凭一本书的封面光判定 问好不一样。它具体体现在人们对自己或他儿的不合理 评上,更型特征是以某一件或菜八件事来评价自身或他 人的垄体价值。例如,有些人遭 先败后 自己#一元是外毫无价值”,这种片面纳自我否定往往 异致自翠自弄,自罪自责等不良。而这种评你一旦指 向他人,就会一地指责别 等消夢情 。我们应认识到,“金元足赤元完”,每 部有犯错的可能 情绪理论ABC  糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生;那将是非常 可怕和糟糕。例如,“我没考上大学,一切都完 我没当上处长,不会有前途 这种想法是非理性的 因为对任何一件事情来说,都会有比之更坏的情况发生 所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚 持这种“糟糕”观时,那么当他遇到他所谓的百分之百糟 糕的事时,他就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振 因此,在目常生活和工作中,当遭遇各神失败和挫折 要想避免情绪失调,就应多检查 己的大脑,看是否 在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极 不合理想法,如有,就要有意识地用合理观念取而代  他喜欢我,真好! 高兴 你这个人真好呀 他是在安慰我吧 伤心 我不怎么样,这 疑惑 个人干嘛? !哼,讨好我,想 厌烦 利用我! 情绪理论ABC  秀才做梦 ·墙上种白菜 戴着斗笠撑着伞 ·与表妹同床睡却 背靠背 情绪理论ABC  第一种解释 墙上种白菜 不可能,白费劲 ·戴着斗笠撑着伞 多此一举 ·与表妹同床睡却背靠背 没戏 情绪理论ABC  第二种解释 ·墙上种白菜 高中 戴着斗笠撑着伞 双保险 ·与表妹同床睡却背靠背 翻身的机会到了 情绪理论ABC  为什么会这样?你 能告诉我吗?