现代女性中医养生与保健1.pptVIP

起居养生 ? 起居规律 ? 劳逸适度 ? 科学睡眠 ? 衣着相宜 ? 二便通畅 运动养生 运动养生 是通过运 动锻炼，活动筋骨，调 节气息，静心宁神，从 而疏通经络、调和脏腑 气血，达到增强体质、 益寿延年的养生方法。 运动养生 ? 运动养生三大要领：意守，调息，动形 ? 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀， 引导气血周流全身 ? 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经 络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻 炼。 运动养生的原则 ? 掌握要领 ? 循序渐进 ? 持之以恒 ? 因人因时而异 运动养生 现代女性 中医养生与保健 昆山市中医医院 曹 瑛 主 要 交 流 内 容 ? 中 医 养 生 概 述 ? 健 康 与 亚 健 康 ? 女 性 养 生 与 保 健 ? 简 单 食 疗 ? 常 用 按 摩 方 法 ? 女 性 保 健 误 区 引 言 ? 健康与长寿是人类永恒的主题之一 ; ? 健康是人类的最大的财富； ? 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步， 精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提 高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此 也越来越重视学习并遵循养生之道。 ? 养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防 病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。 ? 时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富， 养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们 所关注的热门话题。 ? 对于知识女性来说，由于生理上具有 经、带、胎、 产 的特殊性，担任着 生儿育女 的任务，而且又要和 男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工 作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要 注意养生保健 。 健康的概念与标准 1946 年，世界卫生组织 对健康的定义是：健康不仅 是没有疾病和虚弱，而是指 身体、心理和社会适应性的 良好状态。 1988 年，世界卫生组织根据这个定义制定了 10 条健康 的标准： ①有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作； ②处事乐观，态度积极，乐于承担责任； ③善于休息，睡眠好； ④应变能力强，能适应外界环境各种变化； ⑤能够抵抗一般性感冒和传染病； ⑥体重适当，身体匀称； ⑦眼睛明亮、反应敏捷； ⑧牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常； ⑨头发有光泽，无头屑； ⑩肌肉、皮肤有弹性。 女性健康标准 根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予 的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定 10 大标准外，还须有： ①皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮； ②身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大； ③情绪温和，不躁动； ④月经白带正常，性生活和谐，能生育。 亚健康的概念与标准 ? 亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在 心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质 性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力 降低的一种生理状态。 ? 也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前 态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一 并使用“亚健康”这个词。 我国预防医学会报道，亚健康人口比例已达 70 ％。女性由于特殊的生理过程、生活经历、社会环 境、传统观念、社会偏见、生活行为等，比男性更 容易受到心理问题的困扰。因此， 有 70 ％的白领女 性处于亚健康状态 。据有关调查报道，在广州、北 京、上海等城市，由于生活节奏快以及来自工作、 家庭、社会方面的压力等原因，亚健康妇女达 90 ％ 以上。 女性亚健康的原因及易患人群 女性亚健康的原因 ? 一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏 快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长 期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不 到纠正，导致内脏器官功能失调和减退。 ? 另一方面，先天禀赋不足；或职业原因；或娱乐过 度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐、 久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育、 多次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒 无度损伤正气等均可造成女性亚健康。 女性亚健康易患人群 ? ①都市女性占 90 ％； ? ②白领女性占 70 ％； ? ③职业女性，其中教师超出常人 3 倍； ? ④知识分子、秘书、律师、医生、