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白露已至暑气渐消 饮食养生小贴士 今日迎来二十四节气中的第十五个节气 ——“白露 ”，今年白露的准确时间是 9 月 8 日 1 时 45 分。白露是个典型的 秋日节气，也是全年昼夜温差的一个节气。此时暑气逐渐消逝，气温开始下降，天气慢慢转凉，我国大部分地 区出现秋高气爽、云淡风轻的天气。 白露时节，夜间气温已经达到水汽凝结成露的条件，草木也开始在清晨时凝结成露滴，露水在清晨的田野 上晶莹剔透，因露珠呈晶白色而得名白露。 我国古代将白露分为三候： “一候鸿雁来，二候元鸟归，三候群鸟养羞。 ”说的是这个节气时，鸿雁与燕子 等候鸟南飞避寒，百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。 《诗经》中， “蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。 ” 说的也正是白露节气。可见，白露实际上是表示天气已经转凉的象征。 白露为霜 保暖防凉 白露过后，温度下降速度加快，公众要注意保暖，及时添加衣物，以防感冒发生。《养生论》曰： “秋初夏 末，不可脱衣裸体，贪取风凉。 ”养生专家提醒，白露时节，由于秋高气爽，很多人依然穿得很少，尤其是追求 时尚的青年女性，无视天气的变化，常常是裙裾飘飘，甚至穿着吊带衣、露脐装上街，就显得有些不合时宜了， 而且还会伤害身体。 虽然俗话说 “春捂秋冻 ”，但彰显靓丽也要量力而行。有句谚语叫做 “过了白露节，夜寒日里热 ”，意思是白露 时节虽然白天天气温和，但早晚凉意渐浓。如果这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力 下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨， 严重者可能出现四肢麻痹症。 养生专家表示，此时节，公众在秋装选择上要宽紧适度，长短大小适宜。秋季的外衣裤应用纯丝或纯棉织 品或混纺品为面料，既可防秋凉，又能防燥热。另外，寒从脚下起，对于耐寒能力差的人，白露过后，更要注 意足部保暖，以防寒邪侵袭。 俗话说： “白露身勿露，着凉易泻肚。 ”随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户和空调，换 上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者， 更要注意随着气温的变化加减衣物。但也不宜一下子添得太多太快，同时秋季一定要增加适时适度的耐寒锻炼， 有助于冬季抗寒能力的提高。 调整饮食 谨防秋燥 告别炎热的夏天，迎来凉爽的秋天。但是秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特 点称为 “秋燥 ”。营养专家表示，初秋时节，夏季的高温尚未退却，再加上天晴少雨、气候干燥，这个时候容易 出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。因此， 值此时节，一定要当心秋燥伤人。 白露是典型的秋日节气，是真正凉爽季节的开始，秋季主气为燥，当秋燥没能得到及时地预防和控制，便 会发展为疾病状态。白露过后，燥气渐盛，燥易伤肺，所以营养专家提醒要特别避免容易在秋季发生的鼻腔疾 病、哮喘病、支气管病等呼吸道疾病的发生。特别对于那些过敏体质的人，在饮食养生上更要慎重。 很多人在调养身体时一味地强调海鲜肉类等营养品的进补，而忽略了季节性的易发病。为了预防呼吸道疾 病，营养专家表示，凡是因过敏引发的支气管哮喘的病人，平时应少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜、辛辣 酸咸甘肥的食物，最常见的有带鱼、螃蟹、虾类，韭菜花、黄花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含维生素的 食物。 营养专家建议，公众可选用些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等， 对缓解秋燥多有良效。除了上述药物之外，要多吃梨、山竹等凉性水果，同时增加对芝麻、蜂蜜、枇杷、西红 柿、百合、乌梅等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、生津。另外，还应多喝水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿 润度。 此外，要保持居室内外空气流通，以保持室内空气洁净新鲜；但因此时节的呼吸道疾病多因受凉而发，所 以在开窗通风的同时也要注意保暖。另外，不要到空气污染严重的地方去，有晨雾的天气尽量不外出，更不能 在晨雾中锻炼。夜晚时在屋内放一盆水，这些都对缓解秋燥有良效。 外出游玩 当心花粉 炎夏已逝，暑气渐消，白露时节，秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时机。但养生保健专家提醒，人们 外出游玩