压力与适应课件.pptVIP

63 三、如何改变 如何改变态度： 唐纳德 . 克利夫顿的理论 ： 我们每个人都有一只看不见的水桶， 其实就是我们的心态，当我们的水桶 满时，就兴高采烈、意气风发、充满 活力。当我们的水桶空了，我们就垂 头丧气、压抑郁闷、精疲力竭。我们 还有一把看不见的勺子，用我们的言 行增加他人的积极情绪时，就是用勺 子为别人的水桶加水，同时也在为自 己加水。当我们言行减少别人的积极 情绪时，就在给别人放水，同时我们 也在放自己的水。因此，我们时常都 面临一个选择：积极心态 / 消极心态， 这将深刻影响我们的人际关系、工作 效率、健康和幸福指数。 案例： 某国战俘营，没有用刑，待遇很好，但死 亡率非常高， 38% ，患“极度绝望症”。因为 关押者采用摧毁积极心态的手段： —— 相互告发，挑起内讧 —— 自我批评，当众坦白自己做过的坏事以 及应当做却没有做的好事。 —— 瓦解对上级和祖国的忠诚，让下属讥讽 上司。 —— 剥夺一切积极的情感支持，把积极的来 信扣下，把消极的来信给他看。 案 例 64 三、如何改变 如何改变态度： 生活中例子： 如果你的孩子考试成绩单上写着： 语文 100 分，生物 100 分，社会 100 分，数学 0 分。 你会先关注什么？一般都会先关注那个 0 分！ 国家 关注 100 分 关注 0 分 英国 22% 52% 日本 18% 43% 中国 8% 56% 法国 7% 87% 美国 7% 77% 加拿大 6% 83% 案 例 唐纳德 . 克利夫顿的理论 ： 我们每个人都有一只看不见的水桶， 其实就是我们的心态，当我们的水桶 满时，就兴高采烈、意气风发、充满 活力。当我们的水桶空了，我们就垂 头丧气、压抑郁闷、精疲力竭。我们 还有一把看不见的勺子，用我们的言 行增加他人的积极情绪时，就是用勺 子为别人的水桶加水，同时也在为自 己加水。当我们言行减少别人的积极 情绪时，就在给别人放水，同时我们 也在放自己的水。因此，我们时常都 面临一个选择：积极心态或消极心态， 这将深刻影响我们的人际关系、工作 效率、健康和幸福指数。 31 （ 6 ）、吸烟与人格 吸烟是对自身危害很大的自我伤害行为，但这种行为会缓 解许多人的紧张情绪。 外向、神经质、紧张症。 较高焦虑水平和紧张水平的人对压力更加敏感。 紧张焦虑与宣泄方式。 吸烟与自我安慰。 32 （ 7 ）、酗酒与人格 饮酒与压力缓解与逃避行为有关。 酒精中毒性人格表现为：慢性压抑、需要外部控制，加之 心理社会技能欠佳。缺乏社会技能往往使一个人人格不完 善，更容易产生恐惧感，难以集中注意力等。 33 一、压力来自何方 1 、 愤怒 ：找一块小的硬物，石头或核桃，用尽全里紧握它， 然后慢慢放松手掌，同时用腹部呼吸，一共做 16 次。然后在 手里轻轻摆弄它，似乎与它讲和。 2 、 忧伤 ：出去走一走，把精力注意在周围景物上，对你遇到 的景物、人或事物做出积极的反应。如微笑、打招呼、帮助别 人、聊天欣赏别人的优点，做一些运动。 3 、 嫉妒： 与恐惧反应类似，因为嫉妒就是对损失的恐惧。我 们用自己一只手的手指轻轻地滑过另一只手的手指，好象为了 安慰而抚摩一个孩子的手一样。每一次抚摩都会帮助你削弱嫉 妒，你就可以做出冷静的反应了。 释放情绪的方法： 34 一、压力来自何方 4 、担心：把你担心的事情一步步想到底，最后发现什么都没有， 我们只是自己不相信自己，有幼稚的心态。带着担心去做 应当做的事情，结果发现自己有潜力、有能力，自信心逐渐增 加了。 5 、反省和罪恶感：客观看待自己，接受自己的缺点。倾听自己 的心声，不管别人怎么说坚持自己最初的想法。否则不按自己的 想法行动之后会更后悔。 6 、谴责：罗列别人的错误，描述自己内心的愤怒，然后想一想 自己的责任，最后写出自己的收获。 释放情绪的方法： 35 一、压力来自何方 来自工作方面：