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关于睡眠质量与提高睡眠质量的方法 人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠。一般人正常入睡后 30-40 分钟以后能够进入 深睡眠，一般维持 70-120 分钟后再度进入浅睡眠。如一夜此交替 3-5 次。 一个人每天大概平均有 2-4 个小时的“深睡眠”。一般情况下，30 岁后深 睡眠开始逐步递减，到 50-60 岁左右大约减少 50%，70 岁后深睡眠基本消失。深 睡眠阶段的时间越长，对人体的健康长寿越有利。因此我们说，青年人要呵护睡 眠，中年人要保养睡眠，老年人要滋补睡眠 。 深睡眠不足现象：1、睡了一晚觉醒后，你仍然感到疲倦；2、白天脾气急躁， 精神萎靡，情绪不稳定；3、性功能减退；4、肚子（特别是啤酒肚）增大；5、 周末你通常睡得比较久；6、面部皮肤灰暗，色素沉着；7、眼圈发黑，眼角皱纹 增多；8、一直都感觉在做梦，醒后记得梦的内容。 深睡眠的好处： 1、是补充精力的最佳时段，使白天思维敏捷，精力充沛 深睡眠可使人体血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体 温下降，各种生命活动降低到最低程度。机体代谢此时维持在一个最低的基础水 平，消耗能量减少；同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加 强，可以消除疲劳，并储存能量。 2、是养颜美容的最佳时间 成年以后脑垂体分泌的激素能使代谢保持在年轻状态。睡眠充足的人脸色滋 润，神采奕奕、少见皱纹；长期睡不好的人则脸色苍白、面容憔悴、眼睑松弛、 精神萎靡，与同龄人相比显老。 3、能制造生长激素对抗中年发福，生长激素分解脂肪 男人在良好的睡眠过程中会制造生长激素，而 35 岁以上男子，由于高质量 的睡眠时间减少，生长激素分泌量比年轻时减少将近 75%，这可能导致了大多数 中年男子发福。脂肪堆积、腰围增加和肌肉松弛也都可能与此有关。 4、使免疫物质分泌最多，身体抵抗力增强 深睡眠期可以产生许多抗体，增强抗病能力，并且还能促进机体各组织器官 的自我康复能力。睡眠不佳或睡眠不足则可能会诱发糖尿病、帕金森病、老年性 痴呆、焦虑症、抑郁症，也会加重原有的高血压、心脑血管等病。感冒和发烧病 人特别想睡觉，其实是自我保护机制在起作用。因为睡觉时，机体内的免疫功能 加强，抵制和消灭外来病原体的功能加强。2003 年的 SARS 期间，睡眠也成为预 防的手段，道理也在此。 5、能让大脑皮层充分休息，提高记忆力，学习更好 人的记忆主要在夜间睡眠中整理、筛选和合成。一个人如果长期睡眠不佳， 就容易出现反应迟钝、健忘等现象。 6、是人们获得健康长寿的必须 美国加利福尼亚大学心理学教授利普克对 100万美国人进行了长达6年的追 踪调查，发现每晚平均睡 7-8 小时的人寿命最长，蜊时间超过或低于这个平均数 越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠时间每天不足 4 小时，其死亡率比每天睡 7-8 小时的高 180%。 7、加强代谢 人体的消化系统在 22：00-早晨 5：00 最忙于营养物质的吸收和废物的排泄。 此时，良好的睡眠能促进消化系统对营养物质的吸收和废物的排泄。 深睡眠的要点： 1、深睡眠的标准：醒后感觉无梦，或梦的内容模糊难以清晰回忆为佳； 2、每天每人最少必须保证 2-3 个小时的深睡眠； 3、安眠药之类的药物、酒精等只能延长浅睡眠，而剥夺了深睡眠。 睡眠质量的好坏与做梦时间长短没有直接关系，但与你早上醒来后梦的内容 是否清晰有直接关系。 浅睡眠中所做的梦较为清晰，这时如果做噩梦的话半夜很容易惊醒，早上醒 来后基本能够回忆起内容。深睡眠中所做梦的内容醒来后基本无法回忆或只能记 得非常零碎的片段。如果做噩梦半夜也很难醒来。 因此如果你早上起来回忆梦的内容非常清晰，内容比较多，那就表示你的睡 眠质量不是很好。如果感觉无梦（其实是你对梦的内容无法回忆）或梦的内容比 较零碎，那你就不用担心睡眠质量了。 造成睡眠不好的原因太多了，总体可以归纳下面几类 1、身体疾病 有许多疾病都能影响睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血压病人睡眠 都比较浅；某些心脏病人睡眠也有问题；胃溃疡或反流性食道炎容易半夜醒来； 结肠炎病人容易 2、3 点钟醒来等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不 好了。 2、药物或饮食影响 一些药物能够促使机体某些部位兴奋，如救心丸、含咖啡因的药物等等，食 物也是一样。 3、天气或气候 天气过分干燥、潮湿、寒冷、闷热等等都会造成人体机能紊乱而影响睡眠。 据研究表明，某些气