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减重社
施计划前测量身各部分围度
包括:胸围、腰围、围
颈
围、腿目
退围
了解动成果
增强运动积极
oktu.cn
继的
简单易行
2、锻炼多种脏器:心、肺、循环、神经系统
3、消耗的热量非常惊人
4、强健肌肉
5、塑造美妙形体
注意事项
1因人而异÷5练后放松
2循序渐进6持之以恒
3准备充分
7注意饮食
4活动适量8穿着靓丽
1、每周运动5-6天
2、充分热身,时间15分钟以上
3、每天2000次起,每周增加500次
4、连续运动,每节间隙不超过1分钟
÷5、每次运动时间不低于40分钟,建议1小时
以上
场周端
1、着运动装,注意束胸选择(稳定胸部避
免胸部脂肪流失)
2、地面平坦,弹性好
3、环境舒适,通风
4、穿运动鞋,选择减震性能良好的品种
5、系发带,避免汗水流入眼睛
1、姿势端正,左右对称,尤其疲劳时
◆2、循环使用腿部、腰部、臂部、肩部力量,
避免过早疲劳
3、有节奏地呼吸,不可憋气
4、双腿跳、单腿跳、花样跳相互配合,综合
锻炼,避免枯燥,速度140-160次/分钟
5、心率控制在110-150之间
运动后的拉伸(很重要)
令人站直,一条腿尽
量往后踏一步,保
持鞋底着地,身后
的那条腿保持笔直,
前腿弯曲,身体垂
直。双臂尽力往后
拉。坚持8-12秒,换
腿再做一次。
今人站直,一条腿往
前伸并保持笔直,
后腿弯曲,身体微
微向前伸,双臂在
前拉紧。坚持8-12秒,
换腿再做一次。
人站直,跷起一腿
用手抓住鞋子,尽
量靠近臀部。保持
臀部平衡,膝盖并
拢,直立的那条腿
微微弯曲,如有保
持平衡的困难,可
以扶住墙或椅子。
坚持8-12秒,换腿再
做一次。
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