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拉玛泽呼吸法范文 什么是拉玛泽呼吸法 拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕 7 个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程， 有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定， 达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。 基本姿势 在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。 廓清式 ( 腹式 ) 呼吸（每项运动前后均须做此呼吸） 步骤： 1. 坐、躺皆可。 2. 眼睛注视一个焦点。 3. 身体完全放松。 用鼻子慢慢吸气至肚子。 5. 用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。 注意 : 吸气时腹部鼓起 , 吐气时腹部则恢复平坦。 目标：身体真正放松。 检查法：可以检查孕妇的手臂及双腿。将检查的部位慢慢抬起时会感觉肢体的重量放开时， 被抬起的部位会重重地掉下—表示完全松弛。 神经肌肉控制运动 口令：1. 廓清式呼吸 2. 缩紧 XX（指身体的某一部位） 3. 放松 4. 廓清式呼吸 练习步骤： 1. 缩紧右臂 2. 缩紧左臂 3. 缩紧右腿 4. 缩紧 左腿第一文库网 缩紧右手右腿 6. 缩紧左手左腿 7. 缩紧右手左腿 8. 缩紧左手右 胸式呼吸 时间 : 初步阶段 , 宫口开大 2-3 公分 方法 :1. 完全放松 2. 眼睛注视一定点 3. 由鼻孔吸气 , 由口吐气 , 腹部保持放松 每分钟 6-9 次吸吐 , 每次速度平稳 , 吸呼气量均匀 口令 :1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 吸二、三、四、吐二、三、四 廓清式呼吸 5. 收缩结束浅而慢加速呼吸 时间 : 加速阶段 , 宫口开大 4-8 公分。 方法 : 1. 完全放松；2. 眼睛注视一定点； 3. 由鼻孔吸气 , 由口吐气； 随子宫收缩增强而加速 , 随其减弱而减缓。 口令 : 1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸 吸二、三、四 --- 吐二、三、四 ；吸二、三 --- 吐二、三吸二 --- 吐二 ； 吸、吐、吸、吐 吸二 --- 吐二 ； 吸二、三 --- 吐二、三、 吸二、三、四 --- 吐二、三、四 4. 廓清式呼吸 5. 收缩结束浅的呼吸 时间：转变阶段，收缩强、频率高。宫口开 8-10 公分。 方法：1. 完全放松 2. 眼睛注 一定点 3. 微 嘴吸吐 ( 出嘻嘻嘻 )4. 保持高位呼吸 , 在喉 音 呼吸速度依子 度 整 6. 吸及吐的气一 量 , 避免 气 度 7.  4-6  个快速吸吐再大力吐气  , 重复至收 束。  口令： 1. 收 开始  2.  廓清式呼吸  3.  嘻嘻嘻嘻吐?  4. 廓清式呼吸  5. 收 束 气用力运 ： 口开全 方法： 1. 平躺 , 两脚抬高放椅子上 , 两膝屈曲分开 , 两手握椅子脚； 大口吸气后， 气往下用力； 略抬起看肚 , 下巴前 ； 4. 憋气 20-30 秒, 吐气后 上再次吸气、憋气、用力直到收 束。 口令 : 收 开始 2. 廓清式呼吸 吸气、憋气、往下用力、用力??吐气吸气、憋气、往下用力、用力??吐气 廓清式呼吸 5. 收 束 哈气运 : 不能用力却又不由自主想要用力 1. 子 口未完全 而 有 烈便意感 2. 当胎 娩出 2/3 方法 :1. 嘴巴 开 , 象喘息式的急促呼吸 2. 全身放松 口令 : 不要用力 — 哈气 吹腊 运 时间： 同哈气运动（可二选一） 方法：以吹蜡烛方式快速呼吸 口令：不要用力—吹蜡烛 呼吸技巧： ＆廓清式呼吸 : 每项运动前后均须做此呼吸 ＆胸式呼吸 : 宫口开 大 2-3 公分 ＆浅而慢加速呼吸 : 宫口开大 4-8 公分 ＆浅的呼吸 : 宫口开大 8-10 公分 ＆闭气用力运动 : 宫口开 全 ＆哈气运动（或吹腊烛运动）：不能用力却又不由自主想要用力 时 内容仅供参考