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其乐融融的一家六口 0.0 * 我国政策的大力支持 0.0 * 什么是健康? 根据世界卫生组织(WHO)宪章的定义,就是说:健康不仅仅是无疾病、不虚弱,它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。 身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。 心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的贡献。 社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。 0.0 * 一.健康生活方式--合理膳食 能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。 0.0 * 食物金字塔 0.0 * 膳食谷类为主,多吃蔬菜水果 谷类食物是我国居民传统膳食的主体,是人类最好的基础食物,也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可提供充足的能量,又可避免摄入过多的脂肪,对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250~400克的谷类食物。 蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源,薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体健康,保持肠道正常功能,提高免疫力,降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出,成年人每天吃蔬菜300~500克,水果200~400克。 0.0 * 0.0 * 0.0 * 注意荤素搭配 食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类,动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等),豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等),蔬菜、水果,纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养。多种食物组成的膳食,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。 0.0 * 经常食用奶类、豆类及其制品 奶类食品营养成分齐全,营养组成比例适宜,容易消化吸收,是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼健康,从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄;中老年人饮奶可以减少其骨质丢失,有利于骨健康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品,对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量,也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30~50克大豆或相当量的豆制品。 0.0 * 清淡饮食 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一,但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25克;食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱菜、酱中的含盐量) 0.0 * 保持正常体重,避免超重与肥胖 体质指数(BMI):体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断。成人的正常体重是指体质指数在 18.5~23.9 kg/m2之间。 体重过轻:BMI18.5 健康体重:18.5≤BMI24 超重:24≤BMI28 肥胖:BMI≥28 计算公式为:BMI= 体重(千克)/身高(米)2 比如我的体重是82kg,身高1.79m(179cm),那么我的BMI=82/(1.792)=25.6。 0.0 * 二,健康生活方式---适量运动 指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。 健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150~170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。 0.0 * 降低或减少 血脂 血压 心脏病危险 糖尿病危险 肥胖危险 某些肿瘤的危险 精神紧张 加强或改善 骨骼的强度 免疫功能 情绪 自信心 肌肉力量 心肺功能 肌肉和关节的灵活程度 平衡和协调能力 完成日常活动的能力 锻炼的益处 0.0 0.0 * 三,健康生活方式---限酒戒烟 ? 过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。 建议成
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