快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽课堂.pptVIP

1 瑜 伽 课 程 备孕瑜伽 2 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 学 习 内 容 3 调 息 ? 通过语音冥想 ? 让身心放松 ? 缓解压力 ? 为怀孕做准备 4 热身 - 手臂练习 ? 热身 - 缓解肩部紧张 ? 疏通胆经 ? 疏通乳腺 5 扭转练习 ? 按摩内脏、子宫 ? 排出体内毒素 6 单腿背部伸展式 ? 疏通胆经 ? 加强背部力量 ? 缓解背痛 ? 拉伸腿部后侧韧带 7 简易射箭式 ? 增强背部肌肉力量 ? 灵活髋关节 ? 拉伸腿部外侧 ? 促进下肢循环 8 双腿背部伸展式 ? 增强背部力量 ? 缓解腰底部疼痛 ? 按摩子宫、内脏 ? 促进腿部血液循环 9 坐立屈膝扭转 ? 柔软脊柱 ? 按摩子宫、内脏 ? 排出体内毒素 ? 促进卵子发育 10 束角式 ? 滋养子宫、生殖器官 ? 促进卵子发育 ? 灵活髋关节 11 下犬式 ? 促进身体血液循环 ? 释放压力 ? 为怀孕做好准备 12 新月式 ? 加强腿部练习 ? 拉伸腿部前侧 ? 腹部前侧 ? 促进卵子发育 13 斜板式 ? 加强手部、腿部力量 ? 收紧腹部 ? 增肌腹部肌肉力量 ? 强壮腰背部 14 婴儿式 ? 放松练习 ? 缓解紧张、疲惫 ? 调整呼吸 15 骆驼式 ? 拉伸腹部壁前侧 ? 促进卵子发育 ? 可提高子宫后位受孕 16 叩首式 ? 缓解后弯腰椎压力 ? 让血液回流 ? 改善面