强迫症没什么可怕的,它就是一只可爱的纸老虎【系列文章(二)】.docVIP

强迫症没什么可怕的，它就是一只可爱的纸老虎【系列文章 （二）】 强迫症没什么可怕的，它就是一只可爱的纸老虎 Don’ t be afraid of the OCD 【强迫症系列文章（二） 】王子瑞 ~ 我们接棒文章 （一），重点回顾： 1. 治疗强迫症， 就是要中断旧习惯、重新蹒跚学步般重新养一个好习惯------ 那个正常人拥有的习惯、那个你曾经拥有而现在已经陌生的 习惯；治疗强迫症，就是要打断那个条件反射的强链接 strong bond ），让它变为弱链接（ weak bond ）直至这个条件反射消失（ disappear ）了，同时培养新的条件反射。 你对你的这个“强迫固定模式”的记忆已经太深，因为你曾经对这个固定模式投入了很多、现在又投入了更多的注意力。 治疗强迫症，就是一个“退记忆、反记忆”的过程，是让你遗忘强迫症固有模式的过程。 重新培养新习惯、实现反记忆第一篇文章里我们详述了记忆形成的过程，那“反记忆、退记忆”，顾名思义：就是反其道而行，就是对一件事情越来越少地、频率越来越低地投入注意力。应用在强迫症中，即是要求患者刻意地、主动地越来越少地把注意力投给强迫症。具体如何施行，我们一步步解析。 转移注意力大法人的注意力不是无限的，是有限的。我总是 打比方说一个人的注意力只有 100 份，当你给予一个东西一 定注意力时，你给予另一个东西的注意力就随之减少。这一点看似显而易见，但对于治疗强迫症很关键。 注意力的分配与人对疼痛的感知度、与人的焦虑度高低有直接关系。我们在日常生活中都有过如下的类似经历：当一个 人肚子疼，如果 Ta 什么都不做，就只关注自己的肚子 （ 100% 注意力都在这里） ， Ta 会感觉更疼；如果此时 Ta 最最着迷的电视剧开播了或者 Ta 被拉上线打游戏， Ta 会发现此时 Ta 的肚子疼比什么都不做时感觉轻多了。 Why?? 原因我相信你 猜到了！ Exactly ！就是因为人的注意力是有限的、定量的， Ta 放在“肚子疼”的注意力被分走了。尤其，当 Ta 看电视剧或打游戏越投入， Ta 对疼的感受越小， 因为更多的注意力被电视或游戏带走。 小孩子哭的痛彻心扉时， 你扮鬼脸逗 Ta 或拿给 Ta 玩具， Ta 会瞬间破涕为笑，也是因为小孩子之前放在“伤心事件”上的注意力都被转移走了。我们拐回到强迫症主题上，当患者强忍住不去做强迫动作或思维时经历的难以忍耐的痛苦和焦虑同样可以用“转移注意力”的方法减轻。山形曲线情感法则山形曲线情感法则，又一个对治疗强迫症 重要的法则：人的情感 （情感，注意哟 ~不是感情，情感的含义包括人的各种情绪和感情， 比如喜、怒、哀、乐、兴奋、焦虑、恐惧、慌张、失望、希望等都是人的情感）的发展过程不是无限上升没个头（！ ），而是像爬一座小山一样，走一 条山形曲 ---- 从一点点上升、 上坡，到 端， 而后一点点下 降、下坡，直到消失。譬如，一个人被冤枉而委屈地哭泣。 Ta 从开始啜泣着， 到越哭越 心、 越哭越感 受 （开始走山形曲 的上坡） ，到 想到、触 了其他更多的委屈和 悲 ，而哭的惊天地泣鬼神（达到山形 点！ ），但 的情 不会永 持 下去，而是走到情 的 峰后， 悲忡的情 以及哭的 烈度会下降（山形曲 的下坡 ） ，直到又 成小声的啜泣，最后 泄 束，哭泣也停止了。 山形曲 法 看起来也很是小儿科（ 什么王子瑞老 些 么浅 的法 =.=||| ??嘿嘿嘿╮ ( ╯▽╰ ) ╭ , 因 迫症患者恰恰是把 些最基本的法 和信念弄迷糊了，才会越来越迷糊 的找不到出口了呀） ，然，用在 迫症上，患者 之所以每次都会忍不住又去做了 迫行 或思 ，其中一个很大的原 因就是他 潜意 里默默地 定（！ ）了：“那 以忍受的恐惧感、慌 感和焦 感将会无限持 下去，如果我不去做 迫行 或思 ， 就无法 极度 受的感 减小、 停止??” 所以患者 才会 持不下去，因 他 深 潜意 里 如 果要 持那将意味着永 ?? Well, well,well, you guys now see ， 在你知道了，人的很多底 心理信念往往是如此的 固、幼稚而不符合 ，但人 往往意 不到自己一直在 守着 的一群信念 s。 Now, 千呼万 始出来 ~~ 自我治 迫症的方法我 将“ 移注意力大法”和“山形曲 情感法 ” 两 面 揉在一起（当然 有其他的小面 和 多配菜及作料） ，正式启 解怎么自我治 迫症， 怎么反 (一起做个 迫症自我 愈的大比 pizza 吧！ Yeah!) 。 拿我自己曾 的病症做例。我曾是个有确 恐怖的小可怜（想想那 的自己，我真的好想好好抱抱、好好疼 疼 当 无助的我），尤其“看 学 ” 个事件、 个条件最容易大大激 我的症状。