产后让妈妈更健康.pdf

十月怀胎确实辛苦， 而一朝分娩后产妇的保健对于日后的健康也是非常重要的。 朝阳区 妇幼保健院李虹主任医师指出， 产褥期保健的目的就是要防止产后出血、 感染等并发症， 并 促进产后生理功能恢复。 如产妇要注意合理饮食， 保持身体清洁， 产妇居室应清洁通风，此 外产妇还要注意休息，至少 3 周后进行全部家务劳动。 产后饮食 -切忌大补特补 产后为给产妇补充营养，并使她们有充足的奶水，一般家庭都很重视产后的饮食滋补。 但要知道的是， 大补特补既浪费又有损健康。 因为滋补过量容易导致肥胖， 肥胖会使体内糖 和脂肪代谢失调， 引发各种疾病。 此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多， 如婴儿胃 肠能够吸收也易造成婴儿肥胖， 甚至还使婴儿易患上扁平足一类的疾病。 如果婴儿消化能力 较差，不能充分吸收，就会出现脂肪泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。 -不宜为恢复体形控制饮食 有些产妇为了恢复体形， 在分娩后不久就开始控制饮食， 这样的做法也是不可取的。 哺 乳的产妇千万不可以节食， 因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪， 如果哺乳这些脂 肪根本就不够。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。 -产后喝汤有讲究 为了保证产妇营养全面， 很多家庭还会经常给产妇做各种汤， 以补充奶水。 但要知道产 后喝一些高脂肪的浓汤最易影响食欲、 体形， 而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪含量。 就像 前面提到过的一样， 新生儿、婴儿会因为不能吸收而引起腹泻。因此， 建议产妇喝些有营养 的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。 -不宜多吃辛辣温燥食物 产妇在饮食上还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物。 因为这些食物助内热， 使产妇容 易上火，出现口舌生疮、 大便秘结或痔疮等情况。 而且通过乳汁还会使婴儿内热加重。 因此 提倡产妇的饮食清淡，尤其在产后 5 到 7 天之内， 应以软饭、 蛋汤等为主， 不要吃过于油腻 的食物，特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。 -产后防脱发注意皮肤保养 十月怀胎往往会造成产妇头发营养供给不足， 使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。 因 此产后妈妈们还应注意饮食的多样化， 及时补充维生素、 蛋白质和矿物质， 这将有助于头发 的恢复和生长。 另外， 产后为了喂养宝宝， 本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳， 长期劳累 会使面部的皮肤变得松弛。所以，产妇应保证每天睡眠时间不少于 8 个小时。还有，分娩后 产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。 所以产后应勤刷牙， 并适当补充钙剂，消 除牙齿松动情况。 产后运动 产后适时适当的运动对于产妇的恢复很有利。 尽早适当活动和做产后保健操， 有利于产 妇身体的恢复、 排尿及排便， 避免或减少静脉栓塞的发生率， 而且还能使盆底及腹肌张力恢 复，避免腹壁皮肤过度松弛。不过李虹提醒， 产妇做产后健身操的运动量应由小到大， 循序 渐进。 李虹指出，经阴道自然分娩的产妇，产后