产后瘦身：黄耆茯苓鸡汤.pdf

产后身材走形几乎是所有新妈妈的 痛“ ”。为了尽快重现往日的窈窕，有人全力健身，有 人改善了食谱，还有人用据说能瘦肚子的收腹带。 产后一周内可使用收腹带 怀孕期间，子宫变大、腹壁松弛，再加上生产时用劲儿，都会导致产后肚子变大、腹肌 变松。 因此，在生产后一周内用收腹带是有好处的，尤其是剖腹产的女性， 还有助于加速伤 口愈合。 但收腹带不能一天到晚都系着， 躺在床上或坐着休息时应该解开， 等下床活动时再 系。因为长期使用收腹带会影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，令恢复时间延长。 7 天 后，如果新妈妈需要进行较剧烈的活动或早早恢复上班， 也可以短时间使用收腹带。 穿上一 两个小时后，就应该解开，让腰腹放松一会儿。购买收腹带时，要注意挑选材质柔软、透气 性强的产品。 产后 6-8 周可进行健身 产后立即做剧烈运动减肥， 不利于身体恢复， 反而容易造成手术伤口的二次伤害。 一般 来说，顺产者 4~6 周后就可以开始做产后健身运动，而剖宫生产者则需要 6~8 周或更长的 恢复期。 新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习， 比如选择蹬伸练习， 这个练习中不 需要支撑重量， 可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部， 增强腿部肌肉的力量。 随着力量的增 长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲 ( 弯曲双膝，使右小腿垂直于 地面， 左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲； 右脚用力将身体推回至开始位置； 左右腿交替练习。 )练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈 曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。 新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动， 如快步走 40 分钟、蹬 25 分钟的 卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、 游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。 运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在 15~30 分钟；在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到 20~45 分钟。频率应 该在每周 2~3 次。需要提醒的是， 产后不可节食减肥， 否则会导致产妇身体恢复慢， 甚至引 起各种产后并发症。 相关阅读：产后瘦身食谱 黄耆茯苓鸡汤 材料 鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料 盐、料酒。 作法 鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加 6 碗 水熬汤，大火开后转小火煮约 25 分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝 (零热量、有饱 涨感 )即可食用。 功效 补中益气，去湿消脂。 橄榄炖鸡 材料 生橄榄或干品、冰糖、仿土鸡腿 。 调味料 酒、葱、畺、酱油、甘草。 作法 仿土鸡腿去皮， 烫去血水， 用所有调味料稍腌片刻。 生橄榄或干品以水洗净， 起 卤锅，将橄榄、鸡腿肉一起放入，将水淹过。 加调味料，用大火煮开后转小火，收干后即 可盛出。 功效 橄榄对婴儿大脑发育有明显促进作用，可使婴儿更加聪明，并有防治心脏病和胃 溃 疡 ， 保 护 胆 囊 的 功 能 。 .icon_sina, .icon_msn, .icon_fx{