老年中医保健养生（专业能力拓展课） 颈椎病 颈椎病的预防.pptVIP

教育部老年服务与管理专业教学资源库 预防保健措施： 如何预防颈椎病 日常生活指导 ： 枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。 避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。 如何预防颈椎病 日常保健： 注意保暖 改变不良睡姿 少打电话 保持良好坐姿 多远眺 劳逸结合 如何预防颈椎病 颈椎保健操： 双掌擦颈 前后点头 左右侧转 回头望月 颈项争力 颈手争力 双手托天 旋肩舒颈 如何预防颈椎病 一、双掌擦颈 两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃 如何预防颈椎病 二、前后点头 两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。 注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。 如何预防颈椎病 三、左右侧转 两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。 注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。 如何预防颈椎病 四、回头望月 两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15－30次。 注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。 如何预防颈椎病 五、颈项争力 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。 如何预防颈椎病 六、颈手争力 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6-8次。 注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。 如何预防颈椎病 七、双手托天 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。 注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。 如何预防颈椎病 八、旋肩舒颈 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。 注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。 教育部老年服务与管理专业教学资源库