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女性健康与饮食健康 信息学院 数字媒体技术 10 张颖 学号： 1001051338 上课时间：星期四 在时代节奏越来越快的今天， 健康问题越来越受到人们的关注， 尤其是女性健康更是尤 为重要。时刻关注身体健康，养成良好的生活习惯，健康饮食，做健康的人。 一、痛经 我们多数都有过痛经的经历，要命的腹痛，难忍的腰痛，让人情绪变化无常的荷尔蒙。 的确， 一个月里总有几天像是人生的灾难日， 我们甚至开始怀恨自己身为女人！ 其实我们也 可以选择只享受做女人的乐趣而不必承担太多的痛苦，只要我们懂得如何适时的呵护自己。 痛经是未婚女青年常见的一种症状，大多是由于月经期子宫收缩引起，一般表现为小 腹胀痛，疼痛难忍的感觉并不常发生。 （一）、痛经的诱因 除了继发性疾病引起的痛经外，多数人的痛经都是原发性的。即女性在行经期或经期前 后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷， 冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。 一般从初潮后开始， 几乎每月都有， 使许多女 孩都有一种恐惧感，更加重了痛经的发作，甚至产生恶性循环。这主要是由于心理压力大、 久坐导致气血循环变差、 经血运行不畅、 爱吃冷饮食品等造成的。 另外经期剧烈运动、 受风 寒湿冷侵袭等，均易引发痛经。 （二）、痛经的护理 凡是月经前、 后或是在月经期间发生下腹痛或其他不适， 以致影响正常的生活或劳动者， 称痛经。痛经可持续数小时或 1 天 ~2 天，经期流出血后才逐渐缓解。 痛经不是每个妇女都发生，有的人自青春期头一次来潮开始就痛经，以后每逢来月经都 出现严重的痛经，这叫原发性痛经。其常见的原因是子宫过度向后弯曲（子宫后位） 、子宫 痉挛性收缩、 子宫发育不良所引起的不协调收缩， 以及营养不良、 先天性体质衰弱、 贫血等。 有些妇女过去月经一直很正常， 但偶然因经期受寒、 做过度剧烈的运动或劳累， 亦可引起痛 经，这就叫继发性痛经。继发性痛经还包括子宫内膜炎、盆腔炎、子宫瘤等引起的痛经。 痛经的护理方法： 1． 注意并讲究经期卫生，经前期及经期少吃生冷和辛辣等刺激性强的食物。 2 ． 消除对月经的紧张、恐惧心理、解除思想顾虑，心情要愉快。可以适当参加劳动和 运动，但要注意休息。 3 ． 平时要加强体育锻炼，尤其是体质虚弱者。还应该注意改善营养状态，并要积极治 疗慢性疾病。 4 ． 疼痛发作时可对症处理，口服去痛片，也可以服用阿托品片、颠茄片及安定片，都 可以缓解疼痛。 5 ． 勤换卫生巾避免惹麻烦。 由于女性的特殊生理， 卫生巾成了女人不可缺少的 “朋友 ”， 但是这个 “朋友 ”如果管理不善也会招惹不小的麻烦。普通卫生巾连续使用两小时后，表层 精品文库 细菌总数可达每平方厘米 107 亿个，卫生巾在此期间的二次污染严重侵害女性健康。所以， 养成一个好习惯可以避免许多身体上的麻烦。 另外， 可喝些热的红糖浆水或采取艾灸三阴交、合谷、子宫等穴位，也会受到良好的效 果。 放松身心应对经前困扰 经前期紧张症是指出现于月经前的一系列症状，主要包括乳房胀感和触痛、严重头痛、 敏感、 容易哭泣和注意力不集中等。 到了经前两三天病情就会加重，不过， 行经后症状就会 消失或者明显减轻。 （三）、经期饮食 近年国外有多项研究发现， 适当补充一些维生素和矿物质， 对缓解经前期的这些症状有 效。 1． 补充 B 族维生素：尤其是维生素 B6，它