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模特的腰、腹背以及胯部的练习 一、腰部练习 腰部是连接上下肢的纽带，通过练习增加腰部的韧性和灵活性，纠正模特儿的塌腰、挺 腹，使模特儿在台上行走时，姿态优美。 1.腰前屈 以第五腰椎为中心，上体向前屈，使上体与大腿尽景贴近，如图 6-6-1 所示，然 后还原。 2.腰后屈 以第五腰椎为中心，上体向后伸，使腰椎尽力向后弯曲，目视上方，如图 6-6-2 所示， 然后还原。 3.腰侧屈 以第五腰椎为中心，上体向左侧倒，使腰椎尽童向左侧弯曲，左侧肌肉收缩，右侧肌肉 充分拉长，如图 6-6-3 所示，然后还原。向右侧屈，动作同向左侧屈，方向相反。 4.腰侧转 以第五腰椎为中心，上体向侧转体 90。 ’如图 6-6-4 和图 6-6-5 所示，然后还原。换方向 侧转体练习。 图 6-6-5 5.腰绕环 向右绕环以第五腰椎为中心， 腰前屈经右侧屈， 后伸，左侧屈绕至前屈一周， 如图 6-6-6~ 图 6-6-10 所示。向左绕环同向右绕环，方向相反。 二、腹背部练习 1.腹部练习 (1)屈膝仰卧起： 两臂置于体侧， 手心向上， 腹部收縮， 手指尖向斜上方牵引。 上体抬起， 头颈放松，如图 6-7-1 所示。 图 6-7-1 (2)仰卧举落腿：两臂置于体侧，手心向下，两腿并拢上举与身体成直角，如图 6-7-2 所 示。然后两腿并拢伸直下落 30°，如图 6-7-3 所示，再下落 30°，如图 6-7-4 所示，最后成仰 卧。 图 6-7-3 2.背部练习 俯卧，两臂上举，手与脚向两头伸展，如图 6-7-5 所示，然后背部肌肉收缩，使身体两 头翘起，如图 6-7-6 所示，也可做单臂、单腿起，如图 6-7-7 所示。 图 6-7-4 图 6-7-5 图 6-7-6 三、胯部练习 胯部练习是为了增加胯部的灵活性，为模特儿走台出胯及造型打下基础。 1.提胯 (1) 右跨用力上提，足尖点地，上体尽量保持不变，如图 6-8-1 所示。左胯练习同右胯。 (2) 右胯用力向前出胯并上提，足尖点地，上体尽量保持不变，如图 6-8-2 所示。左胯练 习同右胯。 2.胯绕“ 8”字 两脚左右开离与肩同宽，重心在两脚上。右胯领先向右前侧方出胯，经右侧、右后侧画 弧，回初始位后再以左胯领先， 胯向左前侧、 左侧、 左侧后画弧， 然后以右胯领先回初始位。 要尽量把“ 8 ”字画大， “8 ”字交叉点在正直站立位上。 3.髋波浪 (1) 髋前波浪：上体正直，塌腰、臀部后上翘，如图 6-8-3 所示。接着小腹肌肉收缩，髋 部向前、上、后、下做画圆动作，形成髋前波浪，如图 6-8-4 所示。 (2) 髋后波浪：髋部向后上画圆，接着小腹收缩，髋部向前、下、后继续画圆完成。 图 6-8-3