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中长跑运动的规范及正确的呼吸方法 摘要：中长跑运动是一种长距离、全身性运动，对于人的身体健康和体能锻炼都非常有益。中长跑运动也是最早的运动项目，早在两千多年前的古代奥林匹克运动会上出现了。但由于中长跑是一项耐力比赛，呼吸与步伐的配合就十分重要。很多中长跑运动员都存在呼吸方法错误或呼吸与步伐配合不协调等问题，严重影响了锻炼效果和比赛结果。本文从中长跑运动的概念和特点出发，概述了中长跑运动的身体机能评定，总结了中长跑运动的比赛技巧，详细分解了中长跑运动的动作和训练方法以及呼吸与步伐协调的正确方法，并提出了正确呼吸应遵循的四个要素。最后，总结了中长跑运动中的呼吸错误及其原因和纠正方法。 关键词：中长跑 呼吸 错误 纠正 Abstract：The middle and long distance running is a long distance, body movement, for human health and physical fitness are very useful. Sports of the sport is also one of the earliest, appeared as early as in the ancient Olympic Games two thousand years ago in the meeting. But the race is an endurance race, with the breath and the pace is very important. Many athletes have mistaken breathing methods or breathing problems and lack of coordination with the pace, seriously affecting the training effect and competition results. This article from the concept and characteristics of middle-distance race, outlines the physical function assessment of middle-distance race, summarizes the middle-distance race game, detailed decomposition of the middle-distance race movement and training methods and breathing with the pace of the correct coordination method, and puts forward the correct breathing four elements should follow. Finally, summarize the middle and long distance running in the respiratory error and its causes and correction method. Key words：middle and long distance races； breathe； wrong method； correct 1 中长跑运动概述 1.1中长跑运动的概念 中长跑是 中距离跑和长距离跑的统称，是800米以上距离的 田径运动项目。中距离跑项目有男子800米、1500米和女子800米、1500米；长距离跑项目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中长跑运动项目历史悠久且开展普遍。在两千多年前的古奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。十九世纪，中长跑运动盛行 英国，后在世界范围能广泛盛行。 中国从1910年起也有了中长跑的比赛。 1.2中长跑运动项目的特点 1、能量代谢特点 中长跑是周期性耐力运动项目中的典型，其能量代谢特点是 有氧代谢、 糖酵解和 磷酸原三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从 无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。优秀 中长跑运动员既须良好耐力,又须很高速度,因为中长跑运动属高速耐力项目。 2、训练特征 随着中长跑训练水平和运动 成绩的提高，无氧代谢供能比例会持续增加,其训练也随之变化。无氧能力和速度训练得到加强，且速度耐力训练成为中长跑训练的主要内容。良好的有氧能力是中长跑运动的基石，而速度和速度耐力水平是决定专项运动成绩的重要因素