陈氏太极拳(陈照奎老师口述).pdfVIP

毛主席语录 发展体育运动增强人民体质 陈氏太极拳 《第一路》 —— 陈照奎老师口述—— 第一式 太极起势 身体中正站立，两足间距离比肩略宽，两足尖微向外撇，形成丁 不丁、八不八之步，两 臂自然垂下，眼睛向前平视。 太极起式是开始动作前意识上和姿势上的准备，它要求内固精神， 外示安逸，虚领顶劲，即头要正直， 要虚虚领起，如悬挂着的一样 劲，唇轻闭，齿轻合，下颔微内收；沉肩，即两肩微前卷，并放松下沉； 含胸塌腰，即胸部不内凹外凸地含住，脊背要有上下对拉拔长之意，裆 要开，并有圆虚之感，两膝微屈，立而不挺直，膝关节留有预余，全身 放松，呼吸自然，意存丹田。 上述要点不但在做太极起势时，而且在做整个拳套的任何动作时， 都必须刻刻注意。另外，如上所述，各方面固然各有要求，但又彼此互 有影响。例如，由于肩微前卷和松沉，就易于做到含胸塌腰，精神内固， 气沉丹田和虚领顶劲，由于膝微屈，则裆易开而圆，裆即两阴之间的 1 会阴部分，开裆即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡。 第二式 金刚捣碓 1 身向右转，螺旋下沉，重心在左，吸气，双手以左顺右逆缠 提至两肋，要求沉、含、松屈合。 2 身略向左转，螺旋略下沉，呼气，重心偏右。双手以左逆右 顺缠螺旋上升至左前方，吸气。双手再以左顺右逆缠加掤劲翻转， 左手以鼻等高，右手与眼等高，身向右转约 75°。重心在左，同时， 右脚外摆，左胯里扣，两脚仍形成丁不丁、八不八之步。 3 身再向右转，提腿屈膝合。左脚跟里侧着地，脚尖上翘里合， 向前蹬出。同时，双手以左逆右顺缠下沉划弧，先吸后呼，左肘与 左膝合，右手与右膝合，重心在前。 4 身向左转，右脚上步，脚尖点地。同时，左手逆顺逆（快速）， 右手小指领劲大指合，放置右膝上方，手指与鼻尖平，左手放在右 肘弯上，先吸后呼。 5 右手顺缠虚握拳里合。左手顺缠为掌，掌心向上，右拳左掌 合于腹前，离腹一拳距。同时提起右腿震脚，重心仍在左，呼吸顺 序为呼—— 吸——呼。 第三式 懒扎衣 1 身向右转，重心移偏左，右拳左掌双手顺缠，先微沉，再螺 2 旋略上升，吸气。 2 双逆缠身向左转，螺旋下沉，走里弧再向左前方，重心移偏 右，变掌逆缠，手掌手背相合。呼气。 3 出掌上翻，交叉于胸前吸气，重心移偏左，双逆缠。双逆缠 略向左转，先是大指领劲。里圆外不松，身体继续左转，双逆缠变 略顺缠，眼睛左顾右盼。 4 身体继续向左旋转，螺旋下沉，重心在左。右手顺缠下沉经 腹前向前，同时，左手先顺外翻上升变逆经眼前中线下沉，合右肘 弯上，左腕扬掌吸气，眼看身右侧，耳听身后。同时，右腿逆缠提起， 上下相合，左右相合。以脚跟里侧着地，要求：右手一沉，腿即提起。 吸气。 5 身继续向左旋转，重心向右移，螺旋下沉，脚尖上翘，右手 顺左手逆，呼气。沉加掤劲，右手反顺缠，左手反逆缠，重心移到右， 开，松胯，合胯，手从眼高向右展开，吸气，眼看中指。沉呼。 6 身体略向左转，螺旋下沉，重心移略偏左，右手顺劲下沉，松 到中指肚。左手继续略顺缠，下沉左实。右手在沉气的同时要扣左 脚尖。 第四式 六封四闭 1 右手顺缠下沉在腹前，右手先顺后略逆，重心偏左，呼气。 3 2 先吸后呼，身体向右转，重心移右，右手大指里合上升，领 劲，左手贴肚，先逆后顺手指朝下，吸气，先吸后呼，下沉看右手， 同时重心先向左下沉，身向右转。双手先双逆缠后双顺缠，螺旋下 沉向右前方掤出，吸气。重心先左然后走下弧偏右前，两