霜降节气将至应注意饮食均衡_霜降应该防止出汗着凉.docxVIP

最新资料欢迎阅读 最新资料欢迎阅读 PAGE PAGE # 霜降节气将至应注意饮食均衡—霜降应该防止出汗着凉 每年阳历10月23日前后，太阳到达黄经210度时为霜降。今 年的霜降节气在10月24日，农历九月十二，星期六。霜降节气之后, 天气逐渐变冷，冬天也即将来临。下面是wtt为大家带来的霜降节气 将至应注意饮食均衡，希望能帮到大家！ 霜降节气将至应注意饮食均衡 “补冬不如补霜降”。这段时间气温下降迅速，天气非常干燥， 各种消化系统疾病、呼吸系统疾病以及骨关节疾病等容易反复发作或 老病复发。对此，中医专家认为，“霜降”时节，“秋补”比“冬补” 更为重要。要注意饮食均衡，避免着凉，选择“慢运动”，开始“养 阴”。 霜降后“养阴”应注意饮食均衡 北京长安中西医结合医院综合内科主任医师陈维亚介绍， 霜降是 秋天向冬天过渡的时期，养生应该进入“养阴”的阶段。 “人们在这个季节因为气温骤降食量容易增大，也就是常说的养 养膘，但这样的做法其实并不合适。”陈维亚说，“养阴”必须注意 饮食均衡，也就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素要平衡。 其中，碳水化合物要占到50%^ 60%不吃饭、光吃蔬菜这样的 最新资料欢迎阅读 最新资料欢迎阅读 PAGE PAGE # 方法不可取；同时，脂肪占到25临V 30%蛋白质不能低于15%这三 大营养素要平衡。具体来说，每天吃的蔬菜不能少于一斤 ；两餐间一 定要加水果，并且每天的总量不能少于 400克；此外注意一定要吃早 饭。 饮食注意“润燥” 多吃水果多喝水 秋冬交际之时易燥。燥邪伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象， 表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至 皲裂。肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，就会出现鼻咽干燥、 声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症。 陈维亚介绍，饮食方面要注意“润燥、益气”，例如喝粥可以放 一点山药、红枣或者百合；炖鸡汤可以放一些黄芪、枸杞子。 按照秋季养生的方法，还可多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的 柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。 这一时节，人们对火锅的热情又再度升温。但陈维亚提醒注意少 食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。 火锅一周不要超过两次，并且注意不要喝火锅的汤。 补水方面，每天不应少于1200毫升。此外可白天喝点盐水，晚 上喝些蜜水。这是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老 的饮食良方；同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，起到润肺、养肺 的作用。 防止出汗着凉注意添衣“固表” 除了饮食，在生活方面也需要留意。霜降来临，气温骤降，感冒 的人群增多，这往往是由于添衣不及时，冷风乘虚而入导致。此外， 人们还容易受到被中医中所称的“贼风”侵袭。受到贼风侵袭，往往 会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神 经麻痹等。 陈维亚建议，生活习惯应注意中医所说的“固表”，意思是防止 受凉，尤其是容易出汗、夜里盗汗的人群。例如身边应备件厚实外套， 根据气温高低及时增减；老年人可以戴口罩，避免冷空气侵入。同时, 应该注意每天保持适当的运动量，但不要做过于激烈的运动，慢跑、 健步走、太极拳等都是不错的选择。 调整“悲秋”思绪 保持情绪乐观 最后就是心情方面，霜降容易带来“悲秋”的情绪，因此要注意 防秋郁。 晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧 思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使 人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，松果体分泌褪黑激素相对增多， 人的情绪相应低沉消极。 因此，陈维亚建议，应注意调整心态，保持心情愉悦。如果情绪 低落，可以找点自己平时感兴趣的事情来转移注意力， 或者跟朋友分 享，找点正能量。 老年人更应保持乐观情绪和良好的精神状态， 凡事要看开、想开; 晴朗的日子里，应多外出活动，既可使人心旷神怡，还可接受阳光的 沐浴，对神经系统起到调节安抚作用，保持起居、饮食有常的生活习 惯，多参与一些有利于愉悦身心的娱乐活动，如打牌、下棋养花养鸟 等。