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集中注意力的 5 个方法和 6 个小技巧 注意力是做好一切事情的基础，一个注意力集中的人，无论 是在学习新知还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中 注意力不集中总是难免的，甚至很多时候越是想学习，却越发现无法 集中注意力。前面也已经写过一些关于提升注意力的方法，但不全 面，这里系统整理一下，我自己尝试过的，且有效果的一些集中注意 力的方法。1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平时的学习或 工作中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程，当出现注意力 不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本，实在没 有就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集 中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美食、某 个人等等）、分心的时间大致有多长。当你进行了一段时间的观察和 记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都 可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东 西。当你发现自己陷入某种思 模式时，或者被某一个不相关的物 体、事情所“勾引”的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来 代替。刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就 越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的 人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。2、训练长时间集中注意 力的“耐力”对于我们大多数人来说，集中注意力不难，难点在于长时 间的集中注意力，所以这个“耐力”是一个很重要的问题。举个例子， 你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了；或者跑步，跑了 5 分 钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里？是地太滑吗？衣 服裤子不合身吗？鞋子磨脚吗？这些都不是关键，关键在于你的身体 素质跟不上：手臂支撑力不够、体力不够。想从俯卧撑 10 个、跑步 5 分钟的耐力提升到 20 个、10 分钟的耐力，有且仅有一条路可以走， 那就是训练。一个月为目标：第一天做 10 个，第二天 11 个，第三天 12 个逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。想要提高专注 力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，有且仅有一条路 能走：训练自己。给自己设定一个个阶段性的小目标，强制自己去做、 去提高。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的 学渣一跃成为超级学霸（未来倒是有可能，给你大脑插个什么芯片之 类的），唯有一步一步的强化练习。3、确立明确的目标。为了能专心致 志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结 果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很 清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调 整好状态、心态去面对接下来要做的事情。不过要注意的是，这个目 标不能是长期目标（如果是，还必须把它细分），它的时间间隔一定要 合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减 弱。如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上 要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是 集中的，但一定不会长久，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意 力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用 具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易 集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五 分钟，站起来简单的活动一下。4、确保充足的睡眠。这是我反复提到 的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活 力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时 间来学习或者工作，提高单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑 昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。遗憾 的是，现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的 现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新 的睡眠时间表表吧，然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始 的时候）！首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上 11 点（可 以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打√，没完成就打 x）， 然后在睡前至少 30 分钟关闭电脑和手机等 电子产品。早上给自己设 一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远 的），你应该尝试至少 7-8 小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要 把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么 1-2 周左右，你 就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越 好，