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健康体适能 第一章 1，体力活动： 由肌肉活动引起的、导致能量消耗增加的任何形式的身体活动。可分为休闲性、职业性、交通性和家务性四种。 2，健身锻炼： 特指那些有计划、有结构、重复性的旨在保持与改善人体健康水平的体力 活动 3，规律性体力活动： 特指每周从事中等强度和持续 30 分钟以上的体力活动，至少 5 次以上；或者大强度和持续 20 分钟以上的体力活动至少 3 次以上，且以上体力活动状态持续 3 个月以上的体力活动状态。 4，不活动： 每周大强度累计活动时间不足 20 分钟或者中等强度累计活动时间不足 30 分钟的体力活动状态。 5，缺乏活动： 活动水平低于规律活动和大于无活动之间的体力活动状态。 6，体适能： 特指人体从事体力活动的身体素质，依据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。 7，健康： 健康不仅是没有疾病或虚弱，而是指躯体的、心理的和社会的良好状态。 8，亚健康状态： 1/10 是机体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，此时机体尚无明显器质性病变，但体力下降，反应能力下降，适应能力减退、精神状态欠佳和人体免疫功能低下，已有程度不同的各种患病危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。 1，体力活动的定义、分类测量 定义： 任何由肌肉活动引起的导致能量增加的任何形似的身体活动。 分类： 休闲性、职业性、交通性和家务性四种。 测量： 体力活动强度、体力活动量、体力活动规律性。 2，体适能的定义、分类和测量 定义： 体适能： 特指人体从事体力活动的身体素质，依据其构成要素分为健康体适能和运动体适能。 分类： 健康体适能（心血管适能，体脂含量，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧适 能）、运动体适能 (灵敏，平衡，协调，爆发力，速度，反应时 )、生理适能（代谢，形态，骨强度）。 评价： 心血管适能、体脂肪含量、肌肉适能、柔韧适能。 3，影响健康的因素： 2/10 人类生物学因素、环境因素、生活方式因素、医疗卫生服务因素。 第二章心血管适能 1，心血管适能： 由呼吸、血液和循环系统组成的人体血液运输系统，向肌肉等组织和器官运送氧气和能量物质，向肾等排泄器官运送代谢产物，维持机体从事体力活动的能力 2，最大吸氧量： 人体在进行有大肌肉群参加的力竭性运动过程中，当有氧运输系统的心泵功能和肌肉的氧利用能力达到本人的极限水平时单位时间内所能摄取的最大氧量。 3，心输出量： 是衡量血液循环系统功能的重要生理指标，特指每分钟由一侧心室所输出的血量，它等于搏出量与心率的乘积。 4，有氧运动： 机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成。 5，间歇训练： 在两次练习之间安排适当的间歇休息，在身体机能尚未完全恢复的情况下开始下一次练习的训练方法。 1，有氧运动的定义、活动特征、方法 定义： 机体运动所需能量主要来源于糖和脂肪等能源物质有氧氧化的健身运动形式，这类运动的强度相对较小，持续时间较长，主要由慢肌纤维活动来完成。 活动特征： 练习形式、强度、运动负荷、持续时间、频度和最佳练习负荷。 3/10 方法： 持续训练法、间歇训练法、重复训练法。 有氧运动的心血管适能训练效应： 心率缓慢、心脏壮大、最大吸氧量提高、心脏泵血能力增强。第三章肌肉适能 1，肌肉适能： 肌肉收缩所表现出来的力量、耐力和动态功率输出等抗阻运动能力 2，肌肉质量： 特指肌肉组织的数量，通常以机体或者某块肌肉拥有肌肉组织的重量来表 示 3，肌肉力量： 特指快速运动条件下的肌肉功率输出能力。 4，爆发力： 是肌肉功率的一种特殊表现形式，特指快速运动条件下的肌肉功率输出能 力。 5，肌肉肥大： 主要指肌纤维增粗、肌肉横断面积增加和结缔组织增多等引起的肌肉体积增大现象。 6，超负荷原则： 肌肉适能训练的负荷应超越平时采用的负荷，其中包括负荷强度、负荷量和训练频率。 1，影响肌肉适能的因素 （ 1）肌源性因素： 4/10 肌肉质量、肌纤维类型和代谢特点、肌肉生长抑制素、激素作用。 （ 2）神经源性因素： 中枢激活、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力、中枢神经系统的兴奋状态。 2，肌肉适能训练的原则、手段和方法 原则： 超负荷原则、特异性原则、安排练习原则 手段： 负重抗阻训练、等长练习、向心等张练习、离心练习、等速练习、超等长练习。 3，肌肉适能训练效应： 1）肌肉肥大。 2）神经肌肉运动控制能力增强 3）同步训练效应。第四章柔韧适能 1，柔韧适能： 指人体关节活动幅度的大小及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸张性的范围和能力。 静态柔韧适能： 指单个关节或一组关节在相对静止状态下保持自身最大静态活动可及范围的度量。 3，动态柔韧适能： 5/10 指单个关节或一组关节在运动过