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如何保持高效的脑力工作状态 读书人都希望自己能经常保持高效率的脑力工作状态，学习起来事半功倍。那么，保持 高效的脑力工作状态，需要注意些什么呢？ 首先，睡眠的质和量要有保证。大脑得到充足的休息，运转起来才会顺畅、有效率。如 果睡眠时间不够，让大脑连续 “作战”，或者睡眠质量不高，使大脑带着疲劳工作，效率都 会降低。大脑也有自己的自我保护机制，出于对自身的保护，疲劳作战时，效率自然会下降， 严重时甚至会 “罢工”不干活。偶尔的熬夜、长时间用脑，睡眠不足，似乎脑子还行，这是 因为人体，包括大脑处于应激状态，有了非常态的发挥。但如果长期或经常处于应激状态， 对大脑必然有伤害。轻则效率降低，重则神经衰弱。 其次，膳食合理，保证大脑充足的营养供应。大脑的高效运转还需要充足的营养和氧气 供应。充足的营养主要由膳食吸收而来，氧气则由呼吸和喝水提供。因此，一日三餐要按时 吃，膳食结构要合理，适当喝水。学一点营养学知识，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、 矿物质、水按合理的比例摄入，不偏食、不挑食，尽量少吃高脂低营养的食物。 三、作息定时，生活有规律。作息定时，生活规律的好处是容易养成好的生物钟习惯， 一旦养成了好的生物钟习惯，到了特定的时段，大脑就会习惯性地进入工作状态；如果学习 安排在这段时间内进行，效率会较高。大学生活自由度比较高，再加之年轻精力旺盛，有些 学生晚上很晚睡，白天没课时睡觉，经常这样，生物钟紊乱了，容易导致白天上课时没精神， 状态差，听课效率低。这是要注意避免的。大学的学习生活有固定的作息规定，作为学生， 个人的作息习惯也要和学校的学习生活作息制度相匹配，学习起来才相对轻松一些。 四、各种感官交递使用对提高脑力工作效率也很有帮助。学习时我们会用到多种感官如 视觉、听觉、动觉等。在大脑皮层，指挥各种感官 “干活”的功能也是有区域分工的。如果 连续较长时间单一使用某个感官学习，如长时间看书、练听力、思考等，势必造成该感官及 对应的大脑皮层疲劳，而其他感官及相应大脑皮层过于“清闲”的现象，使得学习效率不高。 因此，懂得合理调动多种感官学习对提高用脑效率很重要。在学习过程中，可以看一段时间 书后，换用耳朵听一听，或者用用手写点东西、用嘴巴读一读，等等。交替使用多种感官， 使它们都有 “活”干，但是不超量，不疲劳，效果好。 五、动静搭配，充分休息。适时、适当的休息对大脑消除工作疲劳非常重要。休息得好， 大脑工作起来才会高效。据相关研究，如果休息时间较短，则活动性的休息恢复效果比较好， 如到室外走走，做做简易的健身操。如果休息时间较长，则静态的休息恢复效果要更好一些， 如中午，可以回宿舍或找个地方躺一躺，睡个小觉等。课间休息时间短，相当一部分大学生， 不愿意站起来或走出去活动一下，依然坐在座位上玩手机，尤其是天冷时。这样长时间坐在 室内，很容易昏昏欲睡。当然，如果坐着学习的时间长了，还是争取多一点休息时间，先活 动一下筋骨，再静下来放松一下。 六、其它。除了以上几点，还有一些其它因素也很重要。如保持心情愉快，适当运动等。 如果带着消极情绪学习，学习的积极性、主动性会打折扣，学习时也很难集中注意力。正如 一位学生所说：人坐在教室里，心里却想着别的，书上的每一个字都认识，可每一个字都看 不进去……相比较而言，心情好，人更愿意静下心来学习，学习效率也更高。运动则可以促 进新陈代谢，使大脑得到更多的营养供应和更新鲜的氧气输送，从而提高工作的效率。 如果你也感到自己的学习效率有待提高，不妨疏理一下自己的情况，与上述哪几点有关 系？从上面的分析和建议中，你可以获得哪些启发？还有哪些情况是你个人特有的，你需要 参照上述建议去思考更适合你的对策？有缘学习更多+谓ygd3076考证资料