3.6 情绪状态当代青年心理学.pdf

情绪管理 ——增进快乐与幸福感 探索心理学 3.6 情绪状态 情绪状态是指一种情绪的心理状态，涉及表情与 身体变化的模式、认知评估及观念等。 情绪 文化影响 ：已 有经验与情绪 表达方式 生理变化 ：身 体与面部肌肉 的变化 认知过程 ：对情 绪情景的解释 3.6.1 情绪状态的特点 Ø 持续性 Ø 情境性 Ø 外显性 Ø 个性化 3.6.2 情绪状态的分类 依据情绪发生的强度、持续性和紧张度, 可以把情绪状态分为心境、激情、应激 等几种。 3.6.2.1 心境 Ø 心境是一种比较微弱、具有弥漫性与相对持久的情 绪状态。 Ø 积极的心境让人心情愉悦，能促进工作效率。消极 的心境让人悲观郁闷，既会降低活动效率，同时也 有害于身心健康。 Ø 心境与客观刺激和人格特征有关。如失去亲人引起 长时间的郁闷；性格内向的人更易受刺激的影响。 3.6.2.2 激情 Ø 激情是一种强烈的、短暂的、爆发式的情绪状态。 如盛怒，狂喜等。 Ø 激情状态下，人常出现“意识狭窄”现象，虽然自 控能力减弱，但还是可以控制自己行为，因此不能 以此作为不良后果的推脱。 Ø 激情并不总是消极的，重大成功时兴奋，有很大的 激励作用。 3.6.2.3 应激 Ø 应激 ，也称为压力 ，是指出乎意料的或危险的情况 下所引起的情绪状态。 Ø 适当的应激，使人处于警觉状态，并促使机体能量 的释放，从而提高活动效率。 Ø 过强和持久的应激则会损耗身体能量，无益身心健 康。 3.6.2.3 应激 案例 ：应对压力的有效方案一 Ø 正面看待问题—冷静面对问题，接受事实真相，对问题不要 逃避、拖延或忘记，不要否认发生不好的事实。 建议 ： 克服不良认知方式的步骤 记录下引起消极情绪的自责想法和念头；搞清问题的根源；作出合理的 反应，并发展出一个更为现实的自我信念系统。 3.6.2.3 应激 案例 ：应对压力的有效方案二 Ø 目标明确─总结过去经验与宝贵教训，思考问题的原 因与真相，订定目标与计划，努力确实地执行，且经 常自我检讨与改进，以获取圆满的成果。 建议 ： 目标要切合实际：如果目标定得太高，远远超出自己能力的极限， 就会有“小马拉大车”的无力感，从而增加无谓的焦虑与烦恼。 3.6.2.3 应激 案例 ：应对压力的有效方案三 Ø 经营