田径训练专题计划.docVIP

田径训练计划 为了参与xx-x年市直田径运动会,在学校中组建了以六年级学生为主田径运动队, 进行系统训练,以增强学生各项身体素质,从而提升运动 技术水平和成绩。 准备期间通知参训学生家长,并得到班主任和学生家长大力支持和主动配合,从而使运动队训练得以正常进行。现将运动队训练计划公布以下: 我校田径训练关键集中在天天早晨(7:00——8:05)和每七天天下午(4:40——5:40)。 第一阶段:时间为前两周,采取通常训练强度,进行恢复体力身体训练。 第二阶段:时间为两周,采取较高强度训练,加强技术训练和专题素质训练,有意识地把专题素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中重视技术、战术、作风和心理素质培养。 第三阶段:时间为一周,采取中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲惫,积蓄并超量恢复,迎接本市市直小学生田径比赛,同时加强队员战术和心理素质训练。第四阶段:认真总结在市直小学生田径比赛得失,立即查漏补缺。改善训练方法。 训练方法 1、对学生项目标训练,我们体育组老师也有很明确分配。 2、为迎接本市田径运动会,我们选择了部分主训项目:60米、100米、200米、400米、800米;跳远、跳高;垒球。 3、学生训练课内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,多种练习手段尽可能和游戏活动相结合,以激发学生对田径运动爱好和爱好。 4、训练必需以学生身体系统训练为主。重视学生专长发展。 5、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”品质,加强跟班主任、家长、校领导联络,使学生能安心训练。经过师生共同努力。 从难、从严、从实战出发,系统地进行严格训练,加强意志品质培养,争创佳绩。 2. 鄞州区中小学生田径运动会为中心，为大力提升学生田径运动训练水平及竞技能力，提升我校体育竞赛整体水平，努力争取在中小学生田径运动会上让我校运动员比赛成绩有较大突破而努力。 一、教练员：张秋芬、胡慈儿 二、队员名单及项目： 男子：张科达(铅球)(铁饼)、谢浩勇(铅球)(铁饼) 徐威 (100米)(200米)、童贤泽(400米)(800米) 张旦琦(800米)(1500米)、林裕达(110米栏)(标枪) 谢专斌(100米)(跳远) 女子：李艳欢(跳远)(100米栏)、谢露露(100米)(100米栏) 俞慧露(100米)(200米)、潘莉楠(800米)(1500米) 卓旭亚(跳远)(标枪)、张佳瑾(铁饼)(标枪) 三、训练总体要求 1、天天训练，每次1小时左右，下午4:10—5：10，每七天训练五天。 2、学生训练课内容、形式、节奏安排等，要求多个改变，多种训练手段尽可能和专题素质发展相结合，以提升学生专题运动水平。 3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量。 把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明，吃苦耐劳精神，加强跟家长、校领导联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。 四、训练计划 1、确定集训队员名单，召开全体队员会议。 2、宣告训练纪律。 3、第一阶段采取通常训练强度，进行恢复体力身体训练 第二阶段采取较高强度训练，加强技术训练和专题身体素质，加大训练负荷，在训练中加强技术和心理战术训练 第三阶段采取中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲惫，积蓄力量，迎接比赛 周一 1、准备活动慢跑2圈 2、准备活动(弓步压腿(正弓步，侧弓步)--小步跑2次--高抬腿2次--后踢腿跑2次—后蹬跑2次—加速跑2次) 3、分专题练习 短跑运动员：30米*2冲刺跑 60米*2途中跑 100米*2全程跑 中长跑运动员：400米*3计时跑 田赛运动员：铁饼、铅球、标枪、跳远等技术动作练习 4、放松跑1圈 周二 1、 准备活动同周一 2、 分专题练习 短跑运动员：80米*2—120米*2—150米*2为一组，跑2组 中长跑运动员：直道快跑，弯道慢跑3圈1组，跑3组 田赛运动员：分项技术动作练习 3、放松跑1圈 周三 1、 准备活动同周一 2、 弹跳力和力量训练(不分组练习) (1)多种跳跃练习(收腹跳、蛙跳、单脚跳、摸高) (2)多种腰、背、腹肌练习 (3)橡皮条(牵引练习) (4)杠铃练习(负重蹲深、卧推20*3) 3、放松练习(慢跑1圈、垫上相互磕打放松) 周四 1、 准备活动同周一 2、 分专题练习 短跑运动员：蹲踞式起跑练习(30米*10) 中长跑运动员：每圈跑进要求时间练习，依据实际情况控制时间 田赛运动员：分项技术动作练习 3、放松跑1圈 周五 1、 准备活动同周一 2、 各专题测试(按比赛要求) 3、 放松跑1圈 田径周训练计划 星期一 一、 早晨训练时间6：30---7：30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习