中医各种体制养生保健知识.docx

精品文档 中医各种体制养生保健知识 【阳虚质养生保健方法 】 1、注意饮食 平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、葱、蒜、芥柬、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。少饮绿茶。 2、注意起居 居住环境应空气疏通，秋冬注意保暖。夏季避免长时间呆在空调房间，可在 自然环境下纳凉，但不要睡在穿风的过道上， 及露天空旷之处。平时注意足下、背部及下腹 部丹田部位的防寒保暖。 防止出汗过多， 在阳光充足的情况下适当进行户外运动。 保持足够 的睡眠。 3、注意体育锻炼 可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜 做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤元气；冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气 污染的环境中锻炼， 以免感受寒湿之邪而损伤阳气。自行按摩气海、足三里、 涌泉等穴位或 经常灸足三里、关元可以补肾助阳，改善阳虚体质，可适当洗桑拿、温泉浴。 4、注意情志调摄 多与别人交谈、沟通。对待生活中的不利事件要从正反两方面分析，及 时消除情绪中消极因素。 平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以以调动情绪。 防止悲伤 和惊恐。 【阴虚质养生保健方法 】 1、注意饮食 可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花籽等性温燥烈之品。 2、注意起居 起居应有规律，居住环境宜安静，睡前不要饮茶、锻炼和玩游戏。可早睡早 起，中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和高温酷暑下工作。宜节制房事。戒烟酒，防止热毒伤阴。 3、注意体育锻炼 只适合做中小强度、间断性的身体练习，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。 4、注意情志调摄 平时宜克制情绪，遇事要冷静。正确对待顺境和逆境，可以用练书法、 下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水，陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止愤怒。 【气虚质养生保健方法 】 1、注意饮食 可多食具有益气健脾作用的事物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 2、注意起居 起居宜有规律，夏季因适当午睡保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风；不要过于劳作，以免损伤元气。 3、注意体育锻炼 可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空 气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。 不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。 4、注意情志调摄 多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度应对生活。 .