2021年公务员考试心态调整.docVIP

考前怎样调整考试心理 一、 考生考前心理状态分析　　考生在考前关键有以下三种状态出现：1、 过分激动状态　　常表现为情绪体验强烈而担心，心跳加紧、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生假如在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己现象。这是刺激物引发大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过分升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢调整活动减弱结果。其产生原因和考生能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直相关。　　2、 情绪低落状态　　这种状态和过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，全部心理活动过程全部表现得很缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参与考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强相关，其产生原因是考生高度担心或考前复习过分引发。从心理上原因来看，往往和考生对考生产生压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好处理措施，没有顽强意志相关。3、 最好答题状态　　这种状态表现为考生对面临考试有清楚认识，对自己能力水平有充足信心，有全力以赴参与考试和争取成功愿望，处于这种状态考生，她注意力集中，头脑清醒，在即未来临考试上，思绪范围增大，直觉敏锐性大大得到了提升，精力充沛，含有稳定、饱满情绪。这种状态是因为大脑皮层含有和任务相适应神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜灵活性，并以对应抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平发挥有着很好促进作用。二、 平时心理调适　　纵观三种常见考前心理状态，相信每一位考生全部期望能在考试前将考试状态调整到最好答题状态，那么要保持良好心理状态，达成最好答题状态，平时应该怎样调整自己考试心理呢？　　1、 正确地进行自我评价　　正确地了解自己，建立符合实际合理奋斗目标。在考试中，大部分人全部定了自己考试目标，但，这个目标极难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人即使没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个正确定位，应对自己平时成绩、在班级名次、各科成绩作客观分析，依据这个分析来应试，心态就会好很多。　　2、 以主动心态应考　　乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输心态。把硬汉形象作为自己激励者。学习她们遇险不惊、沉着机智优点，这正是在高考临场中所需要精神。　　3、 克制不良心理活动　　有些考生心理状态是波浪式，时好时坏，这是不良心理和良好心理进行斗争结果，有时良性占据主导地位，有时反之。考生心理不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要经过转移注意力淡化不良情绪，使良好心理活动成为一个习惯。这么做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐步适应。　　4、 增加愉快考试情绪　　要在学习生活中寻求乐趣。失败是成功之母，失败次数多未必是坏事。高考复习，即使充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应该爱好广泛，让自己有更多愉快情绪体验，“枯燥”复习也就会有很多乐趣体会。要放松紧绷神经，这么，参与高考考试就会得心应手。　　5、 以日常心应对考试　　考生不良心理情况，多半是因为平时付出没有好结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成。到高考复习时，不合意事情一个接一个，逐步造成高考时神经衰弱。所以，考生面对平时失望考试结果时，首先要能客观分析面前事实，同时又不让自己产生激动情绪，以此使原来就担心情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。　　6、 学会总结教训　　总结教训关键方法就是纠其失败原因。首先考虑它是怎样引发？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……考生对过去失败要做正确总结，要能够客观、正确地认识过去失败，去掉无须要担忧、摆脱失败干扰，把考生心理活动和客观实际并列起来，总结经验教训，势必走上成功之路。　　7、 多参与课外活动，保持乐观心态　　英国教育家斯宾认为“健康人格寓于健康身体”，只有保持健康身体才会确保心理健康。科学研究证实，部分呼吸性锻炼，比如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，全部经过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它能够使人增强信心，使之精力充沛。因为这些活动让人机体根本放松，从而消除担心和焦虑情绪，就会保持乐观心态。　　三、 考前心理调适　　1、 充足了解自己，充足认识考试关键性　　明确考试具体要求，正确估量自己分析问题能力和处理问题水平，透彻分析自己考试中有利原因和不利原因，明确自己所选择奋斗目标。　　2、 蓄成饱满考试情绪，振奋考试斗志　　考场气氛，试题难易程度，考生考试成功和失败，全部会使其情绪发生猛烈改变，这些改变对考生有主动或消极影响，这些情绪体验直接影