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科学用眼 、读书写字 读书写字是学生时期的主要任务，读书写字时距离太近 对近视眼的形成起决定性作用。由于学生课程多、作业多、 看书多，一天十几个小时看书写字，把视力束缚在近距离之 内，加上缺乏用眼的卫生知识，形成假性近视。久而久之， 形成真性近视，视力严重减退，有的发展成高度近视。 鉴于以上情况，读书写字一定要遵循“二要二不要” ， 有效地预防了近视眼的发生。 二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸” 即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；② 连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。 二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字； ②不要躺着、走路或乘车时看书。 二、看电视、用电脑的卫生 （一）看电视也要讲究卫生吗？ 当今，电视、电脑电子游戏机都陆续进入了千家万户， 成为了生活中的一部分。它们也和人们的健康有着密切的关 系。 现在，有一种新出现的“病”，叫“电视迷综合症”。 得了这种病的人，生活没有规律，常常头昏脑胀，视力大大 减退，吃东西也不香。有的人甚至还出现了颈椎病、 肩周炎、肠胃病、肥胖等疾病。还有的人，玩电子游戏上了瘾，长时 间在荧屏前“战斗”，不但身体受到影响， 心灵也受到扭曲 所以呀，不管是看电视也好玩电脑、电子游戏机也好，一定 得讲究科学性、讲究卫生。这样才能做到学习娱乐和身体健 康两不误。 （二） 看电视要做到“两要一不” 要和电视机保持一定的距离。因为荧光屏表面聚集着 大H的静电，形成了一个看不见的静电场，这样会损害人的 面部皮肤。因此，人和电视机的距离，至少要两米以上。 要让室内光线和荧屏亮度适度。荧屏太亮，眼睛会感 到疲乏，严重的会使眼球充血。要是周围环境太暗，对眼睛 也会有影响。 看电视时间不要过久。如果看电视时间太长，容易使 视网膜的感光功能失调，引起眼睛干燥、结膜炎等症。还会 让视网膜萎缩，造成“电视眼”。同时还会损害正常视力、 使记忆力减退，也会使学习成绩下降。 （三） 儿童不宜过多的看电视 人的大脑分为两半球，左脑管理语言和动作，右脑管理 视觉。看电视时间长了，会使右脑疲惫，而左脑迟钝起来。 这样，儿童的语言能力就会下降，也会失去对阅读的兴趣， 对成长发育是很不利的。 过多地看电视，会夺走了儿童的休息和室外活动时间, 还会影响睡眠。 过多地看电视，使孩子同家长交谈的时间少了，和小伙 伴一起玩的时间也少了，长久下去，会养成孤独、任性的性 格。 少年儿童好奇心强。但对许多电视节目的分辨、理解能 力还比较差，不宜观看一些内容不健康的节目，以免盲目模 仿，造成不良后果。 上面讲的是看电视的卫生常识，同样也适合电脑、电游 等活动。只要我们有了正确的方法，电脑、电视等高新科技 “朋友”，就会伴随我们健康成长。 三、预防近视 近视是视力不良的一种。视力的好坏直接影响人的劳动 和生活能力。近视眼是由于各种原因引起的视力下降，看不 清远处的物体是近视眼显著的特点。 患上了近视眼将会给我们的生活和学习带来很多的不 方便，近视眼患者在看远处的人或者东西时， 总是模糊不清; 同时，近视给他们的学习写字造成了困难；近视还使眼睛容 易疲劳。 我们怎么样知道自己是不是患上了近视眼呢？其实很 简单，我们只需检测：隔一尺远的距离看书，自己是不是看 得清楚；上课时看黑板，有没有模糊不清。如果看远处的东 西总是模糊不清，看书时间长了往往会眼睛发胀， 甚至头疼 有了这些症状，我们就应该马上告诉爸爸妈妈或者老师，并 及时到医院检查，以便及时治疗。 健康教育处方 预防近视必须牢记“六要，五不要” 六要： 读写姿势要端正，眼和书保持 30?35厘米(1尺) 距离。 连续看书1小时后休息片刻，并向远处眺望。 连续看电视1小时后，休息5?10分钟，眼与电视 屏面距离应为屏面对角线的 5?7倍，但不小于2米。 连续操作计算机1小时后，至少休息10分钟，或 做由近到远的晶体操。 每天保证1小时的户外活动。通过体育锻炼，达到 提高体质、增强眼调节力的目的。 坚决纠正偏食、挑食等不良习惯，养成合理膳食和 膳食平衡等良好习惯。 五不要： 不要在直射阳光或暗弱光线下读书、写字。 不要躺在床上或趴在桌上看书。 不要无节制地玩游戏机，每天玩的时间不要超过 1 小时。 不要边走边看书，更不要在晃动的车厢里看书。 不要用太细的铅笔，写太细小的字。 坐姿要正确 坐时脊柱要挺直，不前倾，不耸肩，不歪头，前胸不受 压，大腿呈水平，两足着地，眼与书本距离30?35cm(一尺)， 笔尖与手指距离一寸，胸与前桌一拳，俗称“三个一”，并 定期调换座位。 注意休息 小学生每天睡眠时间需 10小时。 合理膳食 注意营养，多食蔬菜、海产品、动物肝脏，限制甜食。 还要注意维生素 A、维生素B1和B2及微虽元素硒、锌、格 的摄入。 5.做