高血压运动四项原则.docVIP

田老师简介： 田文正，运动健康营养专家，副主任医师； （北京市科学技术研究院）人体健康预警及测评中心副主任、研究员； 广场舞健身运动协会专家委员会主任。 第二讲：高血压患者运动四项原则 ? ?高血压患者在进行运动训练时，需要特别注意自己的运动频率和频度，运动固然有益高血压患者的身心，但更要迎合自己身体的承受力。 高血压患者运动建议遵循以下运动原则： （一）适量的原则 1.适量的运动强度 大多数研究认为强度低于70%氧耗量峰值（VO2max）的有氧运动，比强度高于70%VO2max的运动降压效果好，所以运动强度要适量。 2.适量的运动频率 运动频率越高，血压下降越显著，每周3次的运动频率被认为是能够降低血压的最低频率。更高频率的运动或可使血压下降的更多，但需要进一步研究。 3.适量的持续时间 一次运动的持续时间基本上在30～60分钟，与运动频率和血压下降的关系相似，运动时间越长血压下降也越多。 4.适当的运动方式 根据患者的身体状况、个人喜好和实际条件，选择适合的运动方式。 （二）每次运动的安排 每次运动的安排必须严格遵守运动三步曲： 1.准备活动 一般持续15分钟左右，通过一系列静态伸展运动和一定范围的运动，使肌肉、关节系统得到轻度刺激，以避免运动损伤。 2.锻炼期(有氧活动) 锻炼期持续时间一般15～60分钟，病情重的锻炼时间可短一些，病情轻，体力较好的时间可长一些。15分钟有氧