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常熬夜易引发抑郁 五款汤水解 决熬夜后遗症 常熬夜易引发抑郁 五款汤水解决熬夜后遗症 熬夜的害处： 1、睡眠不足导致肥胖 那些每天睡眠低于 7 小时的人更容易得肥胖 症。研究指出， 睡眠不足可能使人体分泌更多的 “饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。 2、睡眠障碍导致进食过量 那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含 高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。 3、容易能引起糖尿病 每夜睡眠少于 5 小时的人比普通人得糖尿病 的机率高 2.5 倍。 4、容易引起心脏病 每夜睡眠少于 5 小时的妇女心脏病发作机率 比普通人高 45%。 5、血压会升高 睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联 系。睡眠障碍越大，血压越高。 6、容易引发抑郁 睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以 及滥用酒精。 据研究显示， 睡眠不足的人容易抑 郁并且有自卑感。 7、死亡机率大增 那些每晚睡眠时间少于 5 小时的人死亡的机 率比普通人高 15%。 熬夜保健小贴士： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。 最好尽量以水果、 土司、面包、清粥小菜来充饥。 2、开始熬夜前，来一颗维他命 B 群营养丸。 维他命 B 能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神， 又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。 但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解压，还可以明目呢！ 4、熬夜前千万记得卸妆， 或是先把脸洗干净， 以免厚厚的粉层或油渍， 在熬夜的煎熬下， 引发 满脸痘痘。 5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小 盹。 熬夜之后吃什么？ 经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能 注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。 现介绍几种去火清热的汤水： （1）猪腰炖杜仲 杜仲 25 克、猪腰子 1 个 （去筋膜），水适量。 隔水炖 1 个小时。 每日或隔日服用 1 次。具有滋 补肝肾、 强筋壮骨之功效。 适用于熬夜后腰酸背 痛、四肢乏力者服用。 （2 ）莲子百合煲瘦肉 莲子（去芯） 20 克，百合 20 克，猪瘦肉 100 克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。 每日 1 次。该品具有清心润肺、 益气安神之功效。 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食 用。 （3）生地炖鸭蛋 生地 20 克、鸭蛋 1～2 个，加水适量隔水炖 之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖 20 分钟。加冰 糖适量调味，食蛋饮汁。每日 1 次或每周 2～3 次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜 于熬夜后口燥咽干、 牙龈肿痛、手足心热者食用。 （4 ）粉葛生鱼汤 粉葛 （用葛根制成的粉皮）250 克，洗净切块， 生鱼（乌鱼） 1 条、加水适量共煲。鱼熟后放入 生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日 1 次。具有舒筋活络、 益气和血、解除肌痛等功效。 适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。 （5）夏枯草煲瘦肉 100 克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味， 吃肉喝汤。每日 1 次。具有清肝火、降血压之功 效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红 者服用。