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最全面的提高记忆力训练方法、原理介绍 在日常生活中提高自己记忆力的办法其实是很多的， 重要的是你要做个提高自己记忆能力的 有心人，在任何场合都形成习惯。 如我们可以从以下15个要点中着手，结合自身的实际情况 加以改进和完善，记忆及记忆力提高并不神秘， 关键是如何来正确的认识， 要想提高记忆力， 首先要了解一些有关记忆方面的常识，多做运动，还有哦唠叨、玩耍、健身、爱情、咀嚼等 也有利于记忆力的提高的，简单地来讲记忆分为三个阶段。 第一阶段我们称为编码阶段。这就好比计算机的信息输入，都要经过编码，只有经过编 码的信息才会得到保存。 这个阶段与注意的关系很大。 很多信息我们回想不起来， 有些问题 就出现在编码阶段。 很多事情我们熟视无睹， 并没有仔细观察，我们以为我们记得，事实并 非如此。举个例子来说，虽然钞票我们每天都在使用，但我们却不能立即描述出一元钱背面 的图案。这是因为虽然我们看到了， 但并没有主动地去注意它， 也就没有对有关信息进行编 码，自然也就无法回忆了。 第二阶段我们称为短期记忆阶段。这个阶段记忆保留的时间很短，一般在几秒到十几秒 钟。比如你打114查到了你要的电话号码， 记在脑子里，等你要拨号时一下子又想不起来了。 测试短期记忆的方法很简单，你可以让一个人说出 4个毫无相关的数字或英文字母，你立刻 把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几个。一般人总在 7±2个。因此我们知道 知道短期记忆的容量是有限的。 短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆如果不反复练习，很 快就会遗忘。而如果在尚未消失前， 继续加以练习，那么就可以转化为长期记忆， 也就是我 们说记忆的第三个阶段。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。 通过以上了解，我们知道，如果你感到你记忆力不是最好，不一定是你的脑子比别人笨，可 能是你在我们上面讲到的记忆的 3个阶段没有处理好。如果你改善了记忆的这3个阶段你就有 可能提高你的记忆力。下面我们就重点介绍如何来提高记忆力。 我们从改善编码阶段开始。首先，编码总是以注意开始，所以你应该把注意全部放在你要记 的事情上。记住，如果没有编码或编码错误， 你是不可能记住它们的， 即使你有再聪明的脑 子也白搭。你应该全神贯注尽可能地排除或减少外界的干扰。 比如你可以选择比较安静的地 方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的同学看书讲究情调， 边听音乐边看书，这也是不好的习惯。其次， 仔细观察你要记的事情的细节。比方说你要记 住一个人的相貌，你就应该仔细观察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。 第三，就你要记的东西跟自己对话，比如 他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑 ？quot;这样 就等于进行了印象及言语双重编码，就更可靠。 再谈谈如何改善短期记忆。我们前面提到，短期记忆的容量有限，所以要想改善短期记 忆，必须减少记忆的负担。我们可以采取缩写的方法，比如 WHO,我们知道是世界卫生 组织(World Health Organization )的缩写，我们只要记住这 3个字母，把它们作为线索， 这样我们就可以记住全部了。 另外，我们还可以通过谐音的方法， 使毫不相关的对象变得有 意义，这样也可以减少记忆的负担。比如圆周率 3.14159……，照我们前面讲的，由于短 期记忆的容量有限，一般人只能一次记住毫不相关的 7个左右的数字。但如果我们把它读成 ”山顶一寺一壶酒 ……那它就变成有意义的了， 这样也就等于间接地扩大了记忆容量， 减少 了记忆的负担。由于短期记忆时间很短，要想保存长久，归根到底还要靠反复练习。 最后再讲一讲如何改善长期记忆。 长期记忆和短期记忆不同。短期记忆的遗忘就好比信息输 入了电脑，但没有保存，丢失了就再也找不到了。 而长期记忆的遗忘， 好比存在电脑里的文 件找不到，自然也就提不出来了。我们可能都有过这样的体验，有时想一个人的名字， 已经 到嘴边了，可就是说不出，被别人稍加提醒，马上就想起了。这说明这个信息还在脑子里， 只是由于缺乏线索， 而想不起来。因而长期记忆主要是检索问题。 我们说一个人记性好，其 中就包括一个人对以前发生的事情都清楚在记得。 我们可以采取一些方法来改善我们的长期 记忆。比如，我们可以借助环境中的线索。如果你下周开会，要带某份文件给某人，那么你 可以预先把这份文件放在比较醒目的、 你很容易看到的地方， 到时候就会提醒你。 很多人记 性好并不是他脑子一定比别人好， 主要是他善于利用环境中的线索。 另外我们还可以采用时 间顺序法，从这件事情发生前想起， 按着时间顺序，把前面发生的事情作为线索， 有助于我 们回忆。这种方法在考试时也可应用。 如果有某个问题你想不起来了， 你可以先想一下你前 面背的内容，再顺着想下来，会帮助你可以回忆。 平时你也可以进行一些记