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冷热环境与运动 运动环境是指人们进行体育运动时所处的 外界条件，也是人类赖以生存的自然环境。环境 因素如温度湿度气压气体成分的变化均会使机体 的机能状态发生变化，并影响到运动能力。运动 时人体会对这些环境变化发生相应的反应，进而 产生相应的适应性来抵御这些刺激，防止这些环 境刺激对机体可能造成的伤害。 1.正常体温 体温是指人体内部的温度,代表的是人体最基本和最重要 的器官温度（心脏肝和大脑）。由于人体深层的温度不易测 得，所以临床上常以直肠温度（37.3~37.5℃，最接近体内 温度）口腔温度（比直肠温度约低0.4℃）腋下温度（比口 腔温度低0.3℃）表示。人体温具有昼夜波动的特点，凌晨2 时~6时最低，下午14时~17时最高，波动幅度一般不超过 1℃。 人类属于恒温动物，即无论环境温度如何变化，体温总能维 持相对稳定。体温的稳定是保证机体新陈代谢和生命活动正 常进行的必要条件。体温之所以能够维持相对稳定，有赖于 在体温调节中枢调控下机体产热和散热过程处于动态平衡。  产热过程：体内产生的热量，主要来源于体内能量代谢过 程中产生的代谢热。能量物质在分解代谢过程中，所产能 量仅有约1/3 能够为机体所利用，其余约2/3 以热能形式散 发。  散热过程：体内各组织产生的热量通过血液循环不断在体 内发散，并通过皮肤呼吸泌尿和排便4 条途径散发于周围环 境。皮肤是人体主要的散热器官 （约占散热总热量的 84.5% ），通过辐射传导对流与蒸发4种方式向体外散发热 量。  汗液是由汗腺分泌的一种低渗液体，水分占99.6% ，固体成 分不到1% ，其中主要是NaCl,还有少量代谢产物，如尿素等。 出汗过多不仅会丢失大量水分，而且会丢失部分NaCl 。因 此，在大量出汗后不仅要注意补充水分，也要适量补给钠 盐，以避免造成体内电解质紊乱。  1.体温调节机制  人体体温调节机制包括自主性体温调节和行 为性体温调节。前者指在下丘脑体温调节中枢 的控制下，通过增减皮肤的血流量发汗寒战等 生理反应将体温维持在一个相对稳定水平，后 者则指机体处于不同温度环境时的相关行为， 特别是人为了保温或者降温所采取的措施，如 增减衣物等。 体温调节机制  2.运动与体温调节  剧烈运动时，由于能耗量急剧增加，能量代谢活动可高达安静时的20倍， 代谢热可使身体的产热量增加10倍以上。虽然通过出汗蒸发等途径加强散 热，但机体的总产热量仍显著高于散热量，所以运动中体温在暂时升高。 如果缺乏良好的温度适应机制，即便是中等强度的运动也会使体温每隔 5~6min升高1℃，运动时间不宜超过20~30min ，否则就会疲劳或有危及生 命的高热出现。  因此，即使在温度较低的环境中运动，由于体内代谢过程加强，肌肉产热 增加，机体仍然会大量出汗以维持体温恒定。在气温较高的条件下运动， 出汗更是控制体温稳定的主要条件。在剧烈的体育运动中，不习惯热天运 动的人，其最大排汗速率约为1.5L/h ，而已经习惯热天运动的人，其最大 排汗速率可高达4L/h ，排汗最多的时候，一个人每小时可丢失体重3.6kg 。 身体排汗散热的速率受环境温度空气温度和湿度的影响，如果空气完全干 燥，并且对流空气足以使体表汗液迅速蒸发，那么人体可以耐受很高的气 温，如果湿度为100%而且空气不流动，气温34℃左右便会产生不良影响。 因此，在闷热湿度而通风又差的环境下运动时，要特别注意防暑降温。 （一）运动与冷应激  冷环境，一般指0℃以下或者更低的环境，冷应激便是机体在冷环 境在发生的急性反应。冷应激可归纳为产热与保温两个方面。一方 面，通过寒战可使产热速率增加4~5倍，同时代谢内分泌系统应激 也可使体内产热量增加；另一方面，冷刺激使皮下血管收缩，减少 体表血流量，散热也就减少。  冷环境会给运动带来一些不利因素，运动能力也可能受到影响。例 如，低温可使兴奋组织（神经肌肉和腺体）的兴奋性降低，也可使 酶的活性降低，从而影响身体功能；由于寒冷刺激会使周围血管收 缩，皮肤血流量减少，暴露的身体部分会变得麻木，此种情况下若 要完成抓握和投掷之类需要手指灵巧控制的运