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水环境与运动 在水环境运动时，水的浮力、密度和导热性 对人体运动能力可产生显著影响。水的浮力会使 人产生不习惯的漂浮感；水的密度比空气大，因 而在齐胸深的水中，人体可明显感受到较大压力； 水的导热性是同温空气的28倍。水的这些特性给 人体在水中运动 （如游泳）带来了特殊影响，也 对人体在水环境中运动的生理功能提出了一些特 殊的需求。 水环境运动对人体生理功能的影响 一、水环境对呼吸系统的影响 二、水环境对循环系统的影响 三、水环境对能量消耗的影响 四、水环境对运动技能学习的影响 水环境运动对人体生理功能的影响 一、呼吸系统 水环境中运动对呼吸功能的影响比陆上运动深刻，这与水的密度 及压力有关。水的密度比空气大，在水中前进要克服更大的阻力，使 得游泳时完成呼吸运动要比陆地上克服更大的阻力与压力，因而对呼 吸肌的锻炼较好。此外，在水中运动时，呼吸频率的变化受游泳动作 节奏的限制，不能随意加快呼吸，同时水的压力又使补吸气的增加受 限，因而经常进行游泳等水环境中的运动，可使人体从通气中获得氧 气的效率得到提高。研究表明，无论进行最大强度运动还是次最大强 度运动，游泳时肺泡通气量均比跑步时高。经常在水环境中运动，还 可以有效提升游泳运动时的最大摄氧量 （Vo2Max ）。有研究表明， 非游泳训练者的Vo2Max在游泳时约比陆上运动时降低15% ～20% 。而 游戏的游泳运动员在游泳时的Vo2Max 不仅不会降低，甚至会高于本 人跑步时的Vo2Max 。 水环境运动对人体生理功能的影响 二、循环系统 人体在水环境中运动时对循环功能也有良好的影响，这 既与水的特性有关，又与人在水中运动时多取平卧姿势有关。 在陆上运动时，许多肌群需要通过肌紧张来维持基本的身体 姿势，而游泳时的平卧体位可大大减少维持肌紧张的肌群， 一方面有利于减少能耗节约心输出量，另一方面有利于心脏 以较低的压力便可为全身供血。此外，游泳运动时，由于呼 吸加深，使胸膜腔内压降低，再加上水波对身体表面的拍击， 更有利于促进静脉血液回流。因此，在水环境中运动可使循 环功能发挥更大的潜力。与跑步相比，在以相同强度进行游 泳时，心输出量和每搏输出量均比较低。游泳时的最高心率 比跑步时约降低10～15次。 水环境运动对人体生理功能的影响 三、能量消耗 水的导热性比同温度空气高，因而和陆地上同强度、 同时间的运动相比，游泳需要消耗更多的热量。在水环 境中运动，能量消耗与水的温度、水中停留的时间、游 泳姿势及运动者对环境的适应程度有直接关系。水的温 度直接影响能量消耗的量，水温愈低能量消耗愈多；在 水环境中停留时间愈长，能量消耗将愈多，在12摄氏度 的水中停留4min 和在20摄氏度的水中停留15min 的能量 消耗相近。游泳运动比陆上运动消耗能量多的另一因素 是水中运动的机械效率比陆地低，优秀游泳运动员蛙泳 时的机械效率仅为4% ～6% 。此外，不同泳式和距离也 会影响能量消耗的多少。 水环境运动对人体生理功能的影响 四、运动技能的学习 在水环境中运动，运动技能的掌握比陆地上要 求更高。水浮力使人在水中的支撑感觉被削弱，产 生不习惯的漂浮感，加上游泳时体位的改变及冷刺 激，对神经系统适应能力及协调能力提出了更高的 要求。同时，不适应水性者还有恐水的心理障碍， 这也给其运动技能的形成增加了难度。 人体对水环境的适应 人体有完善的体温调节功能，可对冷热环境逐步适 应并形成冷热习服。游泳在水环境中进行，水的冷刺激 可提高人体对冷刺激的适应能力。因此，经常在水环境 中运动，不但对人体产热、散热的调节能力有良好影响， 而且对各器官系统的功能也有所促进。 由于游泳时完成呼吸运动要比在陆地上克服更大的 阻力与压力，所以经常进行游泳运动，可使通气效率和 最大摄氧量得到提高。经常进行水中运动的人，也可使 其循环功能得到有效的锻炼，心血管机能得到提高，表 现为运动性心脏肥大，心律徐缓和心脏搏动有力，心力 储备与心率储备增强。 经常从事游泳活动的人会提高身体的抗寒能力，如 通过提高代谢水平和增厚皮下脂肪来对冷环境产生适应。 谢谢