中考考生心理调节必备技巧.docxVIP

中考考生心理调节必备技巧 增强自信 要消除思想顾虑，增强自信，中考与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。加强体育锻炼，保持乐观心境 科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于 户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然怀抱，可使人信心大增，精力 充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。因此，繁忙的学习 之外一定要抽出时间进行体育锻炼，务必拥有一个健康强壮的身体迎接考试的 到来。 学会倾诉 一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，因此，当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担。不断进行自我激励 激励可以使人产生一种内在的动力朝所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学 家威廉？？詹姆士研究发现，一个受到激励的人能力可以发挥至 80%－90%，相当于激励前的 3 至 4 倍。考生不妨写出自己的考前计划，大声朗诵一下。科学作息 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。考前最后冲刺中要劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证 考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。 答题总策 一、进入考场，首先要做的是让自己冷静下来。具体做法是：首先，做一次深呼吸，然后告诫自己：“欲速则不达”，“不要着急，按时交卷就行了”。 二、开考铃声响前有 5 分钟时间让你浏览试卷。此时不可用笔答题，否则违反考纪。你可以一边深呼吸，一边看试卷，但切记不可看作文题，以免影响答题情绪。 三、开考铃声响后允许答题。答题过程中要注意避免以下几种心态： 1、偏急心态，为了抢时间，没有审清题目条件，慌忙答题，解决方法是心中默 念：“匆忙做题，做了也白做”。 2、固执心态，久攻不下的试题，又不愿意放弃，徒然浪费时间，解决方法是心 中默念：“我攻不下，别人也攻不下，暂时先搁着，做了其它题目后或许会有 灵感”。 四、时间安排策略 分配时间要服从于考试成功的目的，基本原则就是保证在能够得分的地方不丢 分，不容易得分的地方争取尽可能多得分。在具体操作上，要求考生做到“量 菜吃饭”，按“分数时间比”实用原则，分值大的题目多花些时间，分值小的 题目少花一些时间；一看就会做的题目先花时间，需要考虑一下才能解答的题 目放在第二梯队完成；难度最大的或从来没有见到过的题目，放在最后攻关。